טיפים לשחרור מתח

טיפ # 13:

איך לעבור את ארוחות החג בנינוחות

טיפ # 12: 

תרגיל נשימה 8 העצל

טיפ # 11: 

תזכורת חזותית לנשימה רגועה

לדמיין ולהריח פרח (לנשום)

לדמיין ולכבות נר (לנשוף)

אפשר גם לדמיין להריח זר פרחים (נשימה עמוקה)

ואפשר לדמיין לכבות נרות בעוגת יומולדת (נשיפה ארוכה ומשחררת).

טיפ # 10: 

איך לשחרר מתח בקלות עם שרבוט הסמל האינסוף

****************************************************

טיפ # 9:
תשרבטו ותהנו כי אנחנו יצירתיות/יים - זה פשוט בגנים שלנו.

הטיפ הזה מבוסס על המאמר "אם אתם בני אדם, אתם יצירתיים – זה פשוט בגנים שלנו"

תחשבו כמה פתרונות יצירתיים אתן/ם מייצרות/ים לכל מני בעיות בחיי היומיום שלנו.

 זה לא יצירתיות?

שירבוט שלי :)

בין אם אנחנו מחשיבות/ים את עצמנו ליצירתיות/יים,

אחת הדרכים שאני משתמשת כדי למצוא פתרון יצירתי

 ו/או לחזור לאיזון ולשחרר מתח היא לשרבט, לקשקש, לעשות Doodle

תהליך השירבוט הוא תהליך מדיטטיבי. הוא מרגיע את הגוף ואת הנפש. 

והתועלות? הנאה מהשירבוט, המתח משתחרר, חוזרות/ים לאיזון וגם נהנות/ים מהיצירה.

תנסו ותהנו כי כולנו יצירתיים. לא ככה?

כל מה שצריך כדי לשרבט הוא דף, עט או טוש ויאללה לשרבט ולהנות.

*****************************************************

טיפ # 8:

בלי "אֲבָל" !!!

הנה הטיפ במלואו =>

נא להשמיט את מילת הקישור אֲבָל במשפטים...

ובמקומה נא לשים נקודה סופית (.)

ולהתחיל משפט חדש!

זה הכל! 

הגדרת המילה "אֲבָל" היא  "מילה המקשרת בין חלקי המשפט בהבעת הסתייגות וניגוד."

כל מה שנאמר או נכתב אחרי ה"אֲבָל", מתנגד ו/או מסתייג ממה שנאמר בחלקו הראשון של המשפט.

אז, בלי המילה "אֲבָל", בבקשה.

בהצלחה!

מרסיה ♥
*********************************************

טיפ # 7: 

להתמקד ב"יש" ולהודות!

הצעות:
בחרו להתמקד ב"יש" בחייכם ולהודות עליהם.

*תעשו רשימה של כל ה"ישים" בחייכם ותראו את השפע!
תודו על כל השפע שיש בחייכם.

תחשבו "יש", תרגישו "יש", תעצימו "יש" ותודו על ה"ישים"...
ועוד "ישים" יגיעו לחייכם!

להודות על ה"ישים" - משחרר מתח ופחדים בחיינו!

אז, לחיי כל ה"יש" וההודייה שבחיינו!
מרסיה ♥



***************************************************************

טיפ # 6: 

להעז ולנוע!  Be Present ותהנו!

הצעות:

הקדישו חצי שעה ביום לדברים שאתם אוהבים: 
תעשו ספורט, תשחו, תשמעו ותרקדו לצלילי מוזיקה מדליקה, צאו לטיולים, תשירו, תעשו מדיטציה, תבשלו, תציירו, ועוד... כל דבר שעושה אותכם מאושרים ו Be Present, תהיו נוכחים ברגע ותהנו!

הוסיפו ללו"ז שלכם, הֶרְגֵּל חדש המוקדש אך ורק לפרגון עצמי והעזו לנוע!

אז, לחיי התעוזה לפרגן לעצמנו!

מרסיה ♥
****************************************************

טיפ # 5:

חייכו אל העולם והעולם יחייך אליכם! נאמין בעצמנו!

הצעות:
מבחן המראָה של מרסיה - תעשו לעצמכם הֶרְגֵּל=> כל בוקר, הביטו במראָה והגידו לעצמכם בקול ועם חיוך: "בוקר טוב"! 
נוכל לשתף את בני הזוג, הילדים ו/או את השותפים במבחן המראָה של מרסיה ולאחל בוקר טוב עם חיוך!
הסכימו איתי, שאנחנו הוא האדם הראשון והחשוב ביותר שאנחנו פוגשים "על הבוקר", לא?
האם לא נרצה לאחל לאותו האדם - "בוקר טוב עם חיוך!"?

אז, קדימה! בהצלחה במבחן המראָה של מרסיה.
זהו מבחן כיפי ותמיד יש מועד נוסף בלילה...

אז, בוקר טוב עם חיוך!
מרסיה ♥ 
נב: אם תרצו את מבחן המראָה של מרסיה עם תמונתכם -שלחו לי את התמונה שלכם במייל ואשלח לכם!
*****************************************
טיפ # 4:

מטרה קטנה וממוקדת מאפשרת הגשמה והצלחה!

הצעות:
בחרו לעצמכם מטרה קטנה, ממוקדת ומדידה –  מטרה ממוקדת עוזרת לנו להגשים ולהצליח! נעשה צעדים קטנים לקראת הגשמת המטרה הקטנה והממוקדת  שלנו. מיקוד של המטרה משאיר אותנו בנתיב מוגדר וברור. נרגיש התרגשות בהגשמתה ונדחה את המחשבות ואת התחושות השליליות המוכרות כל כך.

תמיד נוכל לשוב ולדייק את המטרה שלנו.

*השאירו את ה"הפחד להצליח" ואת ה"הפחד להיכשל", במזודה סגורה!
עשו את המיטב שלכם להגשים את המטרה.

לחיי המטרה שבחרנו והגשמתה.

מרסיה ♥
*******************************************

טיפ # 3:

לנשום! לנשום ולהפריח את המתח!

הצעות: הפריחו בועות סבון
דמיינו את עצמכם מפריחים בועות סבון...(דמיוניות או אמיתיות);
שימו לב לצורת הנשימה שלכם בזמן הפרחה של הרבה בלונים...

או כשאתם מפריחים בלון אחד ענק...

נשמו והפריחו את כל המתח...
נשמו והכניסו אנרגיית חיים...

איזה כיף! המשיכו לנשום ולהפריח את המתח...

לחיי הפרחת הרבה בלונים והמתח כמה פעמים ביום...
ולחיי אנרגיית חיים חדשה!

מרסיה ♥
********************************************
טיפ # 2:

לחשוב חיובי כי "הכוס תמיד מלאה!!!" 

הצעות: 
תסתכלו על התמונה, תחייכו ותגידו לעצמכם: 
"איך לא חשבתי על זה קודם!" 
    
* חשבו על משפט שלילי ונסחו אותו באופן חיובי.
לדוגמה: אני לא אספיק לסיים את הפרוייקט בזמן...  
צ"ל  "אכין לו"ז מדוייק ואסיים את הפרוייקט בזמן."

נכון שצריך להתאמן כי אנחנו יודעים מה אנחנו לא!
ולא תמיד אנחנו יודעים מה כן! 

אז, לחיי החשיבה החיובית והכוס שמלאה תמיד!
מרסיה ♥
***************************************

טיפ # 1:  

מה מצב "משק המים" שלך? האם הוא מאוזן?

הצעות: 
התחילו את יומכם בשתיית 2 כוסות מים. גם בחורף!

עשו לכם הרגל: כל שעה עגולה - שתו כוס מים.
כשתכינו קפה, הגישיו ושתו גם כוס מים.
לחיים!
*איך אתם מזכירים לעצמכם לשתות מים? 

יתרונות שתיית מים, רבים הם:
מסייעת להפגת מתח בגוף; מכניסה תנועה חדשה לגוף; משפרת תהליכי חשיבה וזיכרון; מונעת עייפות במהלך היום; מוסיפה לחות לעור; מונעת התכווצויות שרירים; משפרת תהליכי עיכול ועוד...

ובהזדמנות חגיגית זו, נמזוג לנו כוס מים
ונשתה לחיי יום רגוע, לחיים!
מרסיה ♥

***************************************************************************