‏הצגת רשומות עם תוויות מחברת האושר. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות מחברת האושר. הצג את כל הרשומות

25 דצמבר 2020

שוב סגר? נא להכיר את "ערכת הסגר" שלי

 שוב סגר! זה כבר הפך לדבר שיגרתי, לצערי...

אז, שלפתי את "ערכת הסגר" שלי ואני משתפת אותך מה אני עושה כדי לשמור על השפיות.

אני רוצה לציין ש"ערכת הסגר" שלי משתפרת מסגר לסגר... אוי וויי...

נכון שקל מאד להיגרר לשלילי,

אך אני בוחרת להפיץ אור ולהדגיש את הטוב ואשמח אם תצטרפי...

נא להכיר את "ערכת הסגר" שלי לקראת הסגר השלישי:

* היום בכל העולם חוגגים את חג המולד.

כמו חג החנוכה שלנו הוא חג שמוטיב האור הוא במרכז.

זה הציור של חנוכיה מפיצת האור עם כל מה שאני מאחלת לעצמי, ליקרים שלי ולעולם:

חוכמה, אדיבות, בריאות, אושר, אהבה, שלום, הודיה, שפע ויצירתיות.

הנה הקישור להדרכה של אלינה 
***************************************************
*אני זוכרת שיש בנו את כל המשאבים שאנחנו צריכות כדי לעבור את ימי הסגר.

***************************************************

*לשמור עד כמה שאפשר על שגרת חיים גם בתקופה של חוסר ודאות.

למשל, יש לי רוטינת בוקר, כבר כמה שנים, עם מספר תרגילי מוח ויוגה ובסיומם, 
אני שותה קפה וכותבת במחברת האושר שלי, בה אני מודה על מה שיש לי ועל מה שאני רוצה. 
תכתבי לי אם תרצי פרטים עליהם.

***************************************************

*נזכור את 4 ההורמונים שהופכים אותנו למאושרים ואיך נוכל לעודד לייצר אותם.

***************************************************

*הכנת רשימה של נושאים להשראה ליצירה. 

אני ממשיכה ליצור ביומן הויזואלי שלי ואם תרצי לקבל את הנושאים להשראה ליצירות שלך,

 שילחי לי וואטסאפ זו קבוצה שקטה.  

***************************************************

*בזכות הסגרים, נולדים דברים חדשים - 
כל הסדנאות שלי עוברות לזום. יש!!! ממש בקרוב, אפרסם כל הפרטים.

***************************************************

*לקראת הסגר השני, כתבתי שאנחנו נדרשות לגמישות מחשבתית

***************************************************

זו "ערכת הסגר" שלי ואלה הם הדברים שאני עושה שעוזרים לי לשמור על השפיות בזמן הסגרים.

עכשיו תורך.
הנושא מהדהד בך? האם יש לך כבר "ערכת סגר" משלך?
מה את עושה כדי לשמור על שגרת החיים בזמן הסגר?
באיזו פעילות יצירתית את עוסקת?
אשמח שתשתפי. תודה!
ואם יש לך שאלה, אני כאן!
תגידי לי אם תרצי את "ערכת הסגר" בפידיאף.

בואי ננצל את סוף השבוע לפני הסגר עם יקירנו,

בטיול בטבע והרבה חיבוקים.

תודה על זמנך וסוף שבוע נעים.

מרסיה בריר💜

מנחה לשינוי חיובי עם כלים יצירתיים
050-5919599

***************************************************

*שילחי לי וואטסאפ   לקבלת נושאים להשראה ליצירות שלך.
זו קבוצה שקטה ומחר ישלח נושא השראה חדש.

*אם טרם קיבלת את החוברת במתנה "10 דרכים יצירתיות לשינוי חיובי",
כנסי לקישור כאן
 ותקבלי את החוברת למייל שלך. תהני
!

27 אוקטובר 2018

"תרגיל יציאה מהאוטומט"

לכבוד החלפת שעון החורף,
אני משמתפת אותך בתרגיל שראיתי בפייסבוק.
אני מכנה אותו "תרגיל יציאה מהאוטומט"

הנה הוא:


בין אם הצלחת לפענח בפעם הראשונה,
וגם אם 
לא הצלחת לפענח בפעם הראשונה,
אני ממליצה בחום לחזור על התרגיל מדי פעם.

התרגיל הזה מפתיע את המוח שלנו כל פעם מחדש
ועוזר לנו להתאמן יציאה מהאוטומט.

כאשר אנחנו יוצאים מהאוטומט,
אנחנו מתחילים לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו.
טקס ה-יש!! ומחברות האושר, כבר אמרנו?
לא קלישאה :)


המוח הוא מכונה מופלאה.
נמשיך לטפח אותו.


כל טוב,
מרסיה

25 אוקטובר 2018

מחברות האושר שלי ותרגיל יומי להגדלת האושר בחיינו


מי לא רוצה להיות מאושר/ת?

אתמול סיימתי את המחברת השניה שלי "לבחור באושר".
מחברת בה אני כותבת כל יום לפחות 3 דברים טובים שקרו לי במהלך היום.
היום התחלתי מחברת חדשה.


כשקניתי אותה, המחברת הירוקה, חשבתי שהיא מיוחדת ומתאימה למטרה שלי, אבל טעיתי...
אני לא יכולה לשרבט על העטיפה ושורות הכתיבה משום מה הן צפופות .
אמרתי לעצמי, כמו בחיים, נמצא פתרונות לשיפור המצב/המציאות.

ואכן, מצאתי... כשהתחלתי לכתוב במחברת ונהיה לי מאד צפוף ("לתפוס מקום" זה אחת האמונות המגבילות שהבנתי שאני סובלת ממנה עוד מילדותי...אבל על זה, בפעם אחרת)
 אז, החלטתי לקפוץ שורה בזמן הכתיבה. פשוט, לא?
 ולגבי השרבוט בעטיפה, אחפש פתרון ואכין עטיפה מיוחדת בהזדמנות... 
מבטיחה לשתף אתכן-ם כשהיא תהיה מוכנה.

יש לי וידוי אישי... אני גאה בי שאני עדיין מתמידה בכתיבת הדברים הטובים שקרו לי במהלך היום.
רק על זה מגיע לי כל הכבוד! יש!!

הכתיבה במחברת האושר שלי היא טקס ה-יש שלי!!! 
זה מעין טקס הוקרות תודה על דברים טובים שקורים לי או למשפחתי במהלך היום וגם כתיבת הודיה על מה שיש לי.

חשוב מאד לעצור ולשים לב לדברים הטובים שקורים לנו במהלך היום.

לרוב, אנחנו מדגישים תשומת לב, זמן ואנרגיות לדברים השליליים שקורים לנו. 
אנחנו מדברים עליהם, משמיעים לכל אחד ואחת שמוכן/נה להקשיב, 
ואנחנו נהנים לטחון את הנושא השלילי... 
והוא, שנהנה מתשומת לבנו, הולך וגדל, צומח וצומח... 
"כי האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית." (הנחת יסוד NLP).

אז, די!! 
כי אם משהו צריך לצמוח ולהתרבות, הם אותם הדברים הטובים שקורים לנו, לא?

הדברים השליליים, הסבל, הכאב, התסכול וכד' הם חלק מהחיים אך הם אינם התמונה המלאה. קורים לנו גם דברים טובים, מרגשים ומלהיבים בחיינו. 
אבל, כשטוב לנו, אנחנו פשוט ממשיכים הלאה, לא ככה?

בואו לתת לדברים הטובים בחיינו יותר מקום ויותר תשומת לב.

איך נעשה את זה
הוקרת הטוב היא אחד הכישורים של אנשים מאושרים, טוענים הפסיכולוגים רוברט אמונס ומייקל מקלאו במחקרם וזה גם תורם לאושר ולאיכות החיים שלנו.

מחקרם כללו שתי קבוצות: קבוצה אחת כתבה 5 דברים טובים שקרו להם באותו היום 
והקבוצה השניה, כתבו מהם עשו באותו היום.

החוקרים גילו שהקבוצה שכתבה את הדברים הטובים, למדו להעריך את מה שקורה להם בחייהם והיו מאושרים יותר, יותר נמרצים, יותר אופטימיים, יותר נדיבים והיו חולים פחות לעומת הקבוצה השניה, שכתבה מהם עשו באותו היום.
מעניין...
כשאנחנו מחפשים על מה להודות, אנחנו מפעילים ומתרגלים סגנון מחשבה חדש.
אנחנו מתחילים לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו וזה גורם לנו להרגיש טוב.
אנחנו נפתחים לעוד חוויות חיוביות והמעגל מתרחב ככל שמתאמנים על זה.
 גם אני מתרגלת את זה כל יום. וגם כותבת במחברת האושר שלי.

כשאנחנו מתחילים להעריך ולהודות על מה שיש ולא רק להתמקד במה שאין, 
אנחנו מלמדים את המוח שלנו צורה חדשה של חשיבה. 
נוירונים חדשים נצרבים במוח שלנו ויש חשיבות לתרגל כמו שחשוב לספורטאים להתאמן.

אז, קחו לכם מחברת ועט ותכתבו 5 דברים טובים שקרו לכם במהלך היום. 
אולי בהתחלה זה יראה לכם מוזר ואפילו תתקשו להיזכר ברגעים טובים, 
אבל אל תוותרו ולאט לאט תרגישו כמה כיף לכתוב אותם במחברת. 
ובמציאות, פשוט תתחילו לחוות הרבה טוב ותתחילו לחגוג את כל הטוב הזה שבחייכם. יש!!

זו לא קלישאה. 
היום, אני מתחילה את המחברת השלישית שלי. יש!!!
התחלתי את המחברת הראשונה ב26.10.2015, בדיוק לפני 3 שנים. 
איזה קטע, שבדיוק 3 שנים אחרי, אני מתחילה את המחברת האושר השלישית שלי 
וגם כותבת לכן-ם את זה...
אני מזמינה אתכם להצטרף אלי, לחוויה המרתקת הזו להגדלת האושר בחייכם.
זה לוקח כמה דקות... כמה דקות של אושר.
תנסו! זה מצליח!
זו כוס התה הטעימה ששתיתי בחברתה של בתי היום בבוקר :)

ואני כאן להבהרות, תמיכה, שאלות...

בברכת מוי אושר
מרסיה

הפוסט מבוסס על מאמר ב"הארץ" – "מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר" בתאריך 20.6.2016 מאת יהודית כץ.