22 יולי 2018

מה עושים כדי שהזמן לא יטוס?


קראתי מאמר במגזין 'מהות החיים'  ורציתי להמליץ עליו.
"הזמן 'טס' לכם ככל שאתם מתבגרים? אל דאגה, אפשר להאט אותו בדרכים פשוטות".

ראשית, אני מסכימה עם כותרת המאמר. ככה אני מרגישה.
ככל שאני מתבגרת, יש לי תחושה שהזמן באמת טס לו ובורח לי מבין האצבעות...
האם התחושה הזו מוכרת לך?
אני יודעת שהזמן עובר בקצב קבוע ואחיד.
עם זאת, זה מרגיש לי שהזמן טס ואני לא מספיקה כלום בחיי...
בואו נבדוק מה כותבי המאמר ממליצים לנו...
אחד ההסברים המופיעים במאמר הוא שהמוח שלנו מזהה חוויות דומות, 
מקטלג ומאחסן אותן ביחד, כך שלנו ,יש הרגשה שלא חווינו אותן בכלל, 
כי כולן מקוטלגות ביחד במוח...
וכך המוח שלנו עובד עלינו...
אז מהן ההמלצות במאמר כדי "להאט את הזמן"?
*
ראשית, עלינו לצאת מהטייס האוטומטי שלנו, להיות במודעות להווה ולחוות את הכאן והעכשיו. 
כותב המאמר קורא לזה "לטוס בשליטה ידנית"
ואלה הן הפעילויות המוצעות במאמר לצאת מ'הטייס האוטומטי' ו'לטוס בשליטה ידנית':
*מדיטציה, מיינדפולנס, ספורט, אמנות ובילויים חברתיים עם אנשים שאנחנו אוהבים.
כל אלה עוזרים לנו להיות במודעות להווה, להיות נוכחים בחוויה המתרחשת כאן ועכשיו 
וכך נצליח לצאת מהטייס האוטומטי ולנהוג אחרת...
נשמע לי הגיוני, כי בפעילויות האלה, עלינו להיות נוכחים ברגע, להקשיב למדריך 
או להיות מרוכזים ביצירה או במדיטציה. וככה נשקיט את המיינד שלנו לזמן מסויים 
ונצליח לחוות את מלוא הפעילות של הרגע. לא ככה?

להיות נוכחת כאן ועכשיו עוזר לי במיוחד ברגעים קשים בחיי. 
אני לא חושבת על מה שהיה ובעיקר לא על מה שיהיה...
 זה הרגע שאני במודעות, מצליחה לצאת מהטייס האוטומטי ולהיות נוכחת כאן ועכשיו.
 אני מעבירה לשליטה ידנית ומצליחה למתן את כל המערבולות של מחשבות, רגשות ותחושות שלי ושל אחרים....
וזו בדיוק הנקודה שמתרחש בי משהו...
דוקא ברגעים שאני חווה קושי, אני מנסה לנשום עמוק, 
מנסה לצאת מהטייס האוטומטי שלי,ומבררת עם עצמי מה קורה, מה עלי לעשות ואיך לנהוג.
פתאם דברים נפתחים ויש לי בחירה. 
אני לוקחת את הגה החיים בידיים שלי ובוחרת...
נכון, זה דורש ממני אנרגיות, תרגול ואימון כל הזמן, אבל תאמינו לי שזה שווה ובעיקר - אפשרי.
ככל שנתרגל לצאת מהטייס האוטומטי, 
נרחיב לעצמנו את הבחירות 
וכך נצליח להיות נוכחים, לחוות את הרגע ולבחור את הדרך המתאימה לנו ביותר איך לנהוג.
אולי עדיין נרגיש שהזמן טס לו, עם זאת נצליח לחוות את החוויות כאן ועכשיו.
נחווה את החוויות הטובות והחיוביות במלוא עוצמתן 
ואת החוויות המאתגרות והקשות, 
נוכל לבחור באיזו דרך להתנהל 
וכך נצליח לשנות את הגישה שלנו לאירועים המתרחשים סביבנו. וזה – המון, לא?
הפעילויות המוצעות במאמר הן מצויינות: 
מדיטציה, מיינדפולנס, ספורט, אמנות ובילויים חברתיים עם אנשים שאנחנו אוהבים.
גם אני נעזרת בפעילויות אלה כדי לתרגל להיות במודעות להווה ולחוות את הכאן ועכשיו
גם כשאני שוטפת כלים, תולה ומקפלת כביסה וכד', אני מתרגלת להיות נוכחת כאן ועכשיו.
בצורה זו, אני נהנית מהפעילויות שגרתיות אלה...

אבל, יש לי פעילויות נוספות משלי ואני רוצה להציע לך...
* אני מנהלת מחברת האושר שלי - בכל ערב, אני כותבת לפחות 3 דברים שגרמו לי לאושר במהלך היום. ביום "מעונן", אני אוהבת לפתוח את המחברת ולקרוא את החוויות שלי ומיד התחושה שלי משתנה. תנסו , זה נהדר! ממליצה בחום.
* התחלתי לצלם #צילום_אחד_ביום ולפרסם בקיר שלי בפייסבוק ובאינסטגרם. הצילומים מזכירים לי איפה הייתי, מה עשיתי ומה חוויתי. לא צריך להיות צלמים מדופלמים...אני מצלמת עם הטלפון וזה מספק אותי מאד. תנסו ותהנו.
* אני אוהבת אתגרים כי הם מניעים אותי לפעולה. כזו אני...אז, מדי פעם אני מצטרפת לכל מני אתגרים בתחום האמנות, הספורט וכד'... זה מזכיר לי אתגר שהפסקתי באמצע כי התקשיתי בביצוע (אתגר 30 ימי ארגון וסידור של הבית) אבל, זה גם בסדר. בטח אמשיך אותו במועד אחר...
ומה אתן-ם עושות/ים כדי לצאת מהטייס האוטומטי שלכן-ם?
אני יודעת שישנם אירועים מאתגרים בחיינו, ישנן תקלות, קשיים ומכשולים.. 
אלה תמיד יהיו ואנחנו תמיד נרגיש אותם. 
דווקא ברגעים אלה, ניקח נשימה עמוקה, נצא מהטייס האוטומטי ונטוס בשליטה ידנית, נצליח לשנות את הגישה שלנו גם לאירועים אלה. אני מבטיחה שזה קורה...
ואת האירועים המשמחים, נצליח להעצים אותם עוד ועוד... איזה אושר.
"האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית"הנחת היסוד של שיטת הNLP , תזכיר לנו להזרים את האנרגיה שלנו לכאן ועכשיו ונהיה נוכחים.
אז, בואו נזרים כמה שיותר אנרגיות ונהיה נוכחים כאן ועשיו!
רק תזכרו! הזמן תמיד עובר בקצב קבוע ואחיד, אם נרצה או לא...
אז, בואו נהיה במודעות לחוויות בזמן שהן מתרחשות ונשקיע יותר תשומת לב בחוויות הרגע הנוכחי.

אני מודה על כל היש שבחיי, אני מודה לטייס האוטומטי ואני מודה למודעות להווה.
יש לנו שבוע מופלא :)
מרסיה

31 מאי 2018

המוח הגמיש - איך המוח שלנו עובד

אני כותבת את הפוסט הזה ביום האחרון של חודש מאי 2018.
עבורי, היה זה  חודש מאתגר בהרבה תחומי חיים ובמגוון רבדים.
עם זאת, אני בהודייה עם כל מה שחוויתי במהלכו...

עם סיומו של החודש, אני רוצה לשתף אותך, שלמרות הכאב, המכשולים, הקשיים והאתגרים שחוויתי,
היו לי גם רגעים נעימים, מצחיקים, אוהבים וממש טובים. 
את הרגעים האלה הארתי באור גדול כדי להזכיר לעצמי להודות על מה שיש לי בחיי...שום דבר לא מובן מאליו.

אחד הדברים הטובים שקרו לי החודש הוא ההיכרות עם שיטת הנוירוגרפיקה, טכניקת ריפוי/שינוי באמצעות ציור.
מהרגע הראשון שראיתי ציור נוירוגרפי, ידעתי שזה בשבילי ושאני רוצה ללמוד את השיטה. 
התחלתי לחפש בגוגל והתחלתי לצייר לפי סרטוני ההדרכה, שמצאתי בעברית ובאנגלית (אין הרבה ועדיין רוב החומר בשפה הרוסית, משם מגיע דר' פבל, מפתח השיטה).

מאז, אני לא מפסיקה לצייר...
מחר, אני משתתפת בסדנה לציור נוירוגרפי, 
ביום שלישי אני מארחת סדנה של ציור נוירוגרפי אצלי ברמת אביב (אפר עוד להירשם)
ובעוד שבועיים, נרשמתי לסדנה נוספת. 
אני מרגישה בעננים, שגיליתי עוד משהו שעושה אותי מאושרת. איזה כיף!
אמשיך לשתף אתכן-ם בציורים הנוירוגרפים שלי ובתובנות החדשות שיהיו לי.

ניסיתי להבין למה אני כל כך נמשכת לציורי הנוירוגרפיקה... ואז, ראיתי את הסרטון הזה

"איך המוח שלכן עובד? טיפ לחיים"




הנושא הזה מוכר לי, כי גם בתרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית ובNLP, מדברים על המוח הגמיש.
אבל, מאז שראיתי את הסרטון הזה, אסימונים התחילו ליפול 
תוך כדי עשיית חיבורים של כל מה שאני יודעת.
ואז, תובנה חדשה הגיעה אלי...
הבנתי את הסיבה להתלהבותי של שיטת הנוירוגרפיקה.
נוירוגרפיקה  מתחברת ומשתלבת בצורה מופלאה עם כל מה שלמדתי עד היום... 
אם תרגילי מוח וקינסיולוגיה חינוכית, אמנות ויצירה, NLP, 

דמיון מודרך, מיינדפולנס, פוטותרפיה, וידאותרפיה ועוד...


מרגיש לי שהלב ממש רוקד, שר ובשיא ההתלהבות.
ואני מרגישה אושר עם כל החיבורים האלה...
אני ממש מרגישה מסלולי נוירונים חדשים נסללים ומעמיקים במוחי (כבר אמרנו שהמוח הוא גמיש, לא?)
אני יודעת שדברים חדשים ודברים מבורכים מגיעים אלי...
ואני מוכנה לקראתם, בקלות ובעדינות. תודה


מעניין אם קרה לך פעם כזה דבר...

"חזרתיות היא אם כל המיומנויות" – אחת הנחות היסוד בשיטת הNLP
יש הטוענים ששינוי מוטמע אחרי 21 יום, יש הטוענים שאחרי 30 ימים,
אני חושבת שחשוב לתרגל על בסיס קבוע.
אומרת שככל שנתרגל, נתרגל ושוב נתרגל, השינויים יקרו מהר יותר.

ככל שמתרגלים, מעמיקים מסלולי נוירונים חדשים במוח שלנו...
עד ש"החדש" הופך ל"אוטומט" ולחלק בלתי נפרד מאתנו.

 וממש לא חשובה באיזה שיטת טיפול נבחר,
כשמתרגלים אותה שוב ושוב, השינוי מוטמע בנו. לא ככה?

אם זה מעניין אותך להשתתף בסדנה אצלי ברמת אביב,
אפשר להתקשר ולהירשם אצל מרי מאור לטלפון 0526644258.
אשמח אם ניפגש בסדנה אצלי.
מאחלת סוף שבוע נעים
מרסיה

27 אפריל 2018

תרגיל איך לשמור על המוח שלנו בכושר - SuperBrain Yoga

שאלו אותי אם 4 תרגילי ח.פ.צ. חיים  טובים לשיפור הזכרון.
ואילו תרגילים אני ממליצה לשיפור זכרון.

אז, ככה, 4 תרגילי ח.פ.צ. חיים
הם מעולים לשחרור מתח, למציאת האיזון הפנימי ולרוגע.


לדעתי, כשאנחנו רגועות, אנחנו זוכרות יותר,
כי מתח ולחץ גורמים לבלבול, לתחושות לא נעימות
ואז, אנחנו שוכחות...
ככל שאנחנו במתח, אנחנו זוכרות פחות.
או לפחות זו התחושה שלנו...
האם זה מוכר לך?

לכן התשובה שלי היא כן!
4 תרגילי ח.פ.צ. חיים, משיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית
עשויים לשפר את הזכרון שלנו כי הם מפחיתים מתח.
כשאנחנו רגועות, אנחנו זוכרות יותר ופעולות במיטבנו.
אני ממליצה לתרגל אותם לפחות פעם ביום וכל יום.

תרגיל נוסף, שעשוי לשמר את החיוניות של המוח ולשפר את הזכרון
שייך לשיטה שנקראת סופר-בריין יוגה SuperBrain Yoga




את שני התרגילים האלה, אני מבצעת ברוטינת הבוקר שלי. כל בוקר😊

ישנם עוד שפע תרגילים לשיפור הזכרון. רשת האינטרנט מלאה בהם.
הדבר החשוב הוא התרגול.
אני ממליצה לרשום ביומן,
להוסיף את התרגול (כל תרגול) לשגרת היום
ולהפוך את התרגול להרגל.


אשמח לקרוא את דעתך על הפוסט הזה,
ואם יש לך טיפ לשיפור הזכרון,
אשמח לפרסם אותו בבלוג שלי. תודה!

אם זה מעניין אותך ללמוד ולתרגל
4 תרגילי ח.פ.צ. חיים בפגישה אישית, 

במחיר מיוחד (200 שח' לפגישה בת שעה וחצי)
נא ליצור קשר איתי בטלפון או במייל
ונקבע לנו מועד מתאים.


תרגול נעים :)
מרסיה

30 מרץ 2018

חג שמח ללא מתח ועם תרגיל גישות חיוביות


אני מזמינה אותך לעבור את החג וכל אירוע אחר בצורה רגועה ולהנות מכל רגע.

תרגיל "גישות חיוביות" בשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית הינו תרגיל עוצמתי 
ואני ממליצה בחום לתרגל ולאמץ אותו כדרך חיים לקראת כל חג, מפגש או אירוע אחר.



















ב-2011, כתבתי את הפוסט הזה: "
זה היה ראש השנה הראשון בו אירחתי את נכדתי אביגיל, שהיתה בת חודש, ואני רציתי להנות.
לכבוד האירוע, גם צילמתי סרטון איך לבצע את התרגיל "גישות חיוביות"
התרגיל "גישות חיוביות" מאד עזר לי ואני מאד נהניתי באותו החג.

ב-2012, כתבתי את הפוסט הזה

רציתי לאחל חג שמח וצילמתי סרטון חדש עם התרגיל "גישות חיוביות".
הוספתי הסברים וטיפים לסרטון.

ב-2015, רציתי לאחל חג שמח והזכרתי שאפשר לעבור את החגים ללא מתח

ב-2017, כתבתי פוסט 

עם מספר טיפים והתרגיל "גישות חיוביות" נכלל בתוכם.

היום, ערב פסח 2018, אני שוב כותבת פוסט עם התרגיל העוצמתי זה.
בפוסט, אני מאגדת את כל הפוסטים שכתבתי בעבר 
עם התרגיל המעולה לשחרור מתח "גישות חיוביות".

ככה אני מזכירה לעצמי וליקיריי שנעבור את החג בשמחה וללא מתח.
ואת זה, אני מאחלת לך וליקירייך גם
חג שמח עם הרבה שמחה והנאה וללא מתח.

אם זה מעניין אותך ללמוד את הכלי העוצמתי הזה "גישות חיוביות"
שיהיה זמין בארגז הכלים שלך,
כל שעליך לעשות הוא ליצור קשר איתי ולקבוע פגישה.

אני מאחלת לך וליקירייך חג שמח וללא מתח
מרסיה


26 מרץ 2018

לנסות משהו שונה ל30 יום או שינוי הרגלים ב-30 יום, הרצאה של מאט קאטס ב-TED

האביב הגיע ופסח בא...
ואיתם, כל הדיבורים על נקיון, סדר, ארגון, מיון חפצים ועוד ועוד...
גם אני, נכנסתי לדרייב הזה של נקיונות.
נקיון פיזי ורוחני. 
הפעם, אני שמה פוקוס על הנקיון הפיזי. של פינוי מקום. הרבה מקום.
ואני רוצה בעדינות ובקלות. 
אני מחליטה לאתגר את עצמי אחרי שנתקלתי במשפט הזה:
"אם את/ה צריך/ה לקנות דברים/חפצים כדי לאחסן את הדברים/חפצים שלך, ייתכן שיש לך יותר מדי דברים/חפצים".
וואלה, כמה שזה נכון! לפחות עבורי...
כי בכל פעם שאני מסדרת ניירות, נוסף לי עוד קלסר על המדף...
בכל פעם שאני מסדרת את המדפים/הארון של חומרי היצירה שלי, אני רואה שאני חייבת, אבל ממש חייבת לקנות עוד ארון לאחסון...
בכל פעם שאני לומדת עוד שיטת טיפול או עוד שיטת שיווק, אני רואה שאני חייבת, אבל ממש חייבת להמשיך ללמוד ולהתמחות בעוד שיטה ועוד כלי ...
בכל פעם, שאני מסדרת את התיקיות במחשב שלי, נוספות עוד המון תיקיות...
ובכל פעם שאני רואה אתגר מסקרן, אני מיד מצטרפת אליו ועוד משהו נוסף אצלי!
מוכר לך?
ומה שקורה אצלי? המקום מתמלא, בפיזי וברוחני.
מרגישה מחנק, בלבול, בלגן, קצוות פתוחים ומה לא...
הפעם, אני לא קונה דברים כדי לאחסן דברים.
הפעם, אני מפנה מקום פיזי ורוחני.
במילים אחרות, אני מתחילה להיפטר בפיזי, מדברים שכבר אינם משרתים אותי ויש הרבה בכל מני ארונות בבית... חחח
אני ממשיכה לשתף בידע ובנסיון שלי כדי לתת השראה וגם לנפות אצלי מקום לדברים חדשים.
כיוון שאין מקריות...הפייסבוק בדיוק העלה זכרון שלי מלפני שנה...
"שינוי הרגלים ב-30 יום. הרצאה של מאט קאטס בTED".
הרצאה מצויינת, ממוקדת ועם תובנות.
"נסו משהו שונה ל-30 יום"

שינוי הרגלים הוא נושא מאתגר.  במיוחד עבורי...מוכר לך?
לפעמים, נדרשים יותר מ30 ימים כדי לשנות/להחסיר/להוסיף הרגל, נכון?
הנה התובנות של מאט בשינוי הרגלים ב30 יום:
*היום זה הזמן הטוב ביותר להוסיף ו/או להחסיר הרגל.
*הוא התחיל לעשות יותר אתגרים.
*הבטחון העצמי שלו גבר.
*ש-30 הימים הבאים יעברו אם נרצה או לא. אז, למה לא לנסות משהו שתמיד רצינו ולעשות אותו במשך 30 יום?"
*אפשר לעשות כל דבר במשך 30 יומים.
*לעשות שינויים קטנים ועקביים - יש סיכוי גדול יותר שיהפכו להרגל.
*הזמן היה הרבה יותר זכיר ...
אחד האתגרים שלו היה לצלם תמונה ביום.
הצילום מזכיר לו מה עשה, איפה היה ואיך הוא הרגיש.
לזה הוא התכוון שהזמן נעשה זכיר יותר...מאמצת את זה. אני אוהבת לצלם. ועם הטלפון זה ממש בקלי קלות.
לצלם ולעלות לפייסבוק/אינטסגרם/וואטאפ... ולשמח את עצמנו ואחרות-ים.
וכדברי מאט, 30 הימים יעברו אם נרצה או לא,
אז תחשבו על משהו שתמיד רציתן-ם לנסות
ותעשו את זה למשך 30 יום.
אז, מה האתגר שלי?
אני מפנה דברים/חפצים מהבית  שלי במשך 30 יום!
אני קוראת אתגר דקלוטר שלי ומכאן הרעיון:
היום זה היום השני שלי באתגר הדקלוטר שלי.
אם בא לך להצטרף אלי, אנא הודיעו לי או תכתבו לי בקיר שלי בפייסבוק.
אני רוצה לפנות מקום פיזי ורוחני, למגנט עוד שפע לחיי והזדמנויות חדשות.
תודה, זה נעשה, זה נעשה , זה נעשה.
יום מופלא לכולנו
מרסיה