21 ספטמבר 2018

על אתגר, אמונות ותובנות. כולל תרגילים לשחרור אמונות מגבילות

כתבתי את הפוסט הזה ביום השוויון ה- 21.9.
אבל לא על זה אכתוב היום, למרות שאיזון חשוב מאד, לא ככה?

היום אני רוצה לדבר/לכתוב על אמונות ועל מערכות האמונות שמפעילות אותנו.
למען האמת, כבר מזמן לא עסקתי בהן ולכן, לא כתבתי עליהן...

בימים אלה, נוצר יופי של הזדמנות בעקבות אתגר שלקחתי על עצמי,
"21 ימי אימון ליצירת שפע עם יונית ורבר".
חשתי צורך לנער את האבק במערכת האמונות שלי.
אולי ישנן כאלה שכבר לא משרתות אותי?
אולי אצליח לדייק אמונות שכיום מתאימות  לי יותר?

אז, מה זה האתגר הזה
"21 ימי אימון ליצירת שפע עם יונית ורבר",
הנו אתגר אליו נרשמתי בצורה מודעת 
ואף שילמתי כדי להשתתף בו.
אתגר קשוח...
אבל כיוון שאני אוהבת אתגרים וזה נמשך "רק" 21 ימים... 
אז, נרשמתי!

בכל יום, אנחנו מקבלים משימה לבצע בנושא יצירת שפע בחיינו.
אמרתי קשוח, לא?
אבל, אני זוכרת שזה נמשך 21 הימים...

יצאנו לדרך לפני כמה ימים עם פוסט-הכרות בין משתתפי הקבוצה.
כבר בפוסט הזה, צצו וקפצו החוצה אמונות הקשורות לשפע.
זה מדהים לראות איך אמונות בכלל ואמונות מגבילות בפרט מנהלות אותנו ביום-יום.
את החוויה האישית שלי, אשתף אתכן-ם בהמשך.

וואו! איזה אסימון ענק נפל והרעיד את כל כולי... תיכף אספר לכן-ם...

נושא מערכת האמונות שלנו ואיך הן מנהלות אותנו,
עלה כבר בארבעת הימים הראשונים של האתגר
וביום החמישי, קיימנו טקס מדליק של שריפת דף עם האמונות המגבילות שבחרנו לשחרר מתוכינו. בהמשך תמונות מהטקס...

בנוסף לתובנה שלי, שאשתף כאן,
אספר לכם על התרגילים שעשינו,
ותרגישו חופשיות-ים להתנסות בהם. (כמובן, שאני כאן, אם תרצו הבהרות)

כמה מילים על אמונות

אמונות הן אותן המשפטים שאנחנו שומעות-ים בבית, במשפחה ובסביבה ואנחנו מאמינות-ים שהם נכונים.
אלה אותם המשפטים, ששמענו או חווינו בעבר, אשר מגבילים את היכולת שלנו לייצר שפע.
ישנם שני סוגים של אמונות:
אמונות מקדמות ואמונות מגבילות.

נתחיל באמונות המגבילות, 
כי אלה אותן האמנות התוקעות אותנו במקום 
ומונעות מאתנו להשיג את מה שאנחנו באמת רוצות-ים עבורנו בחיים.

מערכת האמונות
מערכת האמונות שלנו נוצרה כבר בילדותינו 
וממשיכה להיווצר במהלך חיינו. 
אנחנו קולטים מידע, מעבדים אותו ויש לנו תוצאות...
ככה זה עובד... אבל,
אם למשל, אם אני מאמינה שאני לא טובה בשיווק הסדנאות שלי.
התוצאה היא שאני לא מצליחה לשווק את הסדנאות שלי. 
אני מקבלת את ההוכחה שאני לא טובה בשיווק. וזה לא קשור כמה קורסי שיווק למדתי... 
אני מאמינה שאני לא טובה בשיווק. נקודה!

הבנתי שעל מנת לשווק בהצלחה את הסדנאות שלי,
עלי לשחרר את האמונה המגבילה הזו ולהחליפה לאמונה מקדמת שפע.
ותיכף, אספר לכן-ם איך אסימון ענק נפל לי...

אז, איך עשיתי את זה בעזרתה של יונית

כבר בפוסט ההכרות, בו הצגתי את עצמי, שהיה מעט ארוך, התנצלתי על אורכו.

יונית שאלה אותי "מי קובע אם כתבת יותר מדי? מי קובע לכמה מקום את ראויה בעולם הזה?"

בום! 
שתי השאלות האלה זרקו אותי לכל מני מקומות די אפלים, עלי לציין...

עם זאת, הרגשתי מוכנה לעבודת עומק 
והרשיתי לעצמי לצלול עמוק, לנער את האבק ובעיקר לבדוק מה השתנה אצלי...

"לתפוס מקום" הוא נושא רגיש אצלי.
בזכות השאלות של יונית, הבנתי שזו אמונת בסיס שמעכבת אותי בחיים. 
דברים התחילו לעלות, דברים מילדות, חוויות עבר, ואף אירועים של הימים האחרונים.
הרגשתי מוצפת וכמו ברכבת הרים...
ופתאם הרגשתי היי!!! 

הבנתי שעליתי על משהו עמוק וגדול. 
עליתי על אמונת בסיס, "לתפוס מקום".
ברגע שאשחרר אותה, 
דברים נוספים יתמוטטו ויפנו המון מקום לזימון שפע לחיי.
וואו! גם כשאני כותבת עכשיו, אני מרגישה את ההיי ואת ההתרגשות בגופי...

כל זה קרה עוד לפני שהתחלנו את האתגר...וואו! 
הייתי מאד סקרנית לקראת התרגילים שיבואו...

התרגילים:
ביום הראשון, נתבקשנו לבחור סיטואציה, לכתוב אותה במחברת 
ולכתוב אותה סיטואציה עם הסתכלות חדשה, בפריזמה של משקפי השפע שלנו. 

היינו צריכים לספר סיפור פנימי חדש דרך הסתכלות חדשה לגמרי. 
היה לי מרגש לשנות את הסיפור הישן שלי ולספר סיפור פנימי חדש, 
כאילו שהחלפתי דיסק ישן ושחוק בדיסק חדש ונוצץ... 
אני רוצה להתנסות יותר בתרגיל הזה ולספר סיפור פנימי חדש לסיטואציות ישנות ושחוקות. 
זה הכל עניין של תרגול ו"הפעלת השריר", לא ככה?

ביום השני, נתבקשנו לרשום במחברת את כל המשפטים ששמענו או חווינו בעבר, 
שמגבילים עד היום את היכולת שלנו מלייצר שפע.  לפחות 20 משפטים כאלה

ביום השלישי, נתבקשנו ליצור שרשור ארוך ומשותף של כל האמונות המגבילות של הקבוצה. 
היתה חוויה מרתקת לראות שאנחנו לא לבד ולהרגיש את ההזדהות של חברות וחברי הקבוצה. 
ממש מרגש!

ביום הרביעי, נתבקשנו לרשום במחברת את כל האמונות שמגבילות אותנו מלייצר שפע 
ולידה לכתוב אמונה אחרת וחדשה, שמקדמת שפע ושאנחנו רוצות-ים לאמץ לחיים שלנו.
מאד מאתגר למצוא אמונה מקדמת שתחליף את האמונה המגבילה ואותה נאמץ לחיינו. 
תרגיל מאד עוצמתי.
אחת המשתתפות נתנה רעיון להכין רשימה של כל האמונות המקדמות החדשות שלנו.
מיד הכנתי לי רשימה כזו.
איזה כיף זה היה לראות את "האני החדשה" עם האמונות המקדמות והמשמחות. כיף! 
כמובן שהאמונה המקדמת הראשונה היא "יש לי מקום בעולם הזה, אני ראויה ומגיע לי! יש!!!

ביום החמישי, נתבקשנו לעשות טקס ולשחרר באהבה את מה שמגביל אותנו מלייצר שפע
כתבנו את האמונות המגבילות על דף ושרפנו את הדף. 
או כמו שיונית כתבה לנו: "לתעד את החוויה המדליקה שלכם של שחרור ההיצמדות מהאמונות שמעכבות אתכם בדרך לשפע".
אז, ערכתי טקס מדליק ותיעדתי אותו.
איזה טקס עוצמתי זה היה.
גם הבת שלי הצטרפה אלי לטקס ושחררה את האמונות המגבילות שלה.
הנה התיעוד של הטקס המדליק שלי - "שחרור ההיצמדות מהאמונות שמעכבות אותי בדרך לשפע".





אני מרגישה שהעיסוק באמונות מגבילות חשוב
ומדי פעם עלינו "לנער את האבק", לבדוק, לשחרר היצמדות ולאמץ אמונות מקדמות חדשות המתאימות לנו.

אלה היו התרגילים, שעשינו במהלך חמשת הימים הראשונים של האתגר ליצירת שפע.

האתגר ממשיך והוא אכן מאתגר, מסקרן ומלהיב.


אמשיך לשתף כאן בעוד תובנות ודברים מסקרנים מהאתגר הזה ליצירת שפע.

תודה על זמנכן-ם ואני מאחלת לכן-ם שפע שמחה בחג הסוכות!

מרסיה
נ.ב.: מי שרוצה לחוות תהליך כזה בהנחייתי, אפשרי לקבוע פגישה ולשחרר אמונות מגבילות ולאמץ אמונות מקדמות חדשות ליצירת שפע בחיים. מוזמנות ומוזמנים

06 ספטמבר 2018

לכבוד השנה החדשה...

לכבוד השנה החדשה...


בואו נעצור לרגע
ונחשוב איך נרצה שהשנה החדשה שלנו תיראה...

אני עוצרת ו...

אני יכולה לכתוב את הרצונות שלי על דף ניר;

אני יכולה ליצור לוח חזון עם תמונות;

אני יכולה ליצור לוח חזון דיגיטלי במחשב שלי;

אני יכולה לצייר את הרצונות שלי לשנה החדשה בצבעים, טושים ועוד;

אני יכולה לצייר את הרצונות שלי לשנה החדשה בשיטה של ציור נוירוגרפיקה (שיטת שחרור מתח בציור, עליה עוד ארחיב בהמשך);

אני יכולה לשיר את השנה החדשה שלי;

אני יכולה לבחור בעוד מגוון שיטות המתאימות לי לעיצוב השנה החדשה שלי.

העיקר הוא לעצור לרגע, 
להקדיש זמן
 ותשומת הלב לאיך אני רוצה שהשנה שלי תיראה, תישמע ותרגיש לי...


לכבוד השנה החדשה, 

הנה תזכורת של פוסט שכתבתי בעבר

 "איך להכין לוח חזון אישי בחמישה צעדים פשוטים"

 


 

הנה התקציר ל-5 הצעדים הפשוטים ליצירת לוח חזון אישי:
 
1. אילו תחומי חיים יופיעו בלוח החזון;
2. אילו תוצאות תרצו להשיג בתחומי חיים אלה;
3. למצוא תמונות המבטאות את החלומות/הרצונות שלכן-ם;
4. לארגן ולהדביק אותן על הלוח;
5. להעמיד את הלוח במקום גלו למיגנוט החזון לחייך

לכבוד השנה החדשה, הנה תזכורת לפוסט,שכתבתי לפני חצי שנה, בו אני מפרסמת את גלגל החיים – כלי אימוני לבחירת תחומי החיים שיופיעו בלוח החזון שלנו.

הנה הפוסט (נכתב ב2017): "איחולים לשנה חדשה ומיטיבה ותרגיל גלגל החיים"

 

לכבוד השנה החדשה, אני מזמינה אותך לקחת אחריות על השנה החדשה שלך

ולקבוע איתי מפגש אישי ליצירת לוח חזון אישי.


הנה כל הפרטים לקביעת מפגש אישי איתי -לוח חזון במפגש אישי

 

שם תוכלו לקרוא עדויות ולראות דוגמאות של לוחות חזון אישיים.

 

ועוד משהו לסיום ולכבוד השנה החדשה, פינוק/מבצע מיוחד עבורך.


 

אז, נפתח יומנים וניפגש ליצירת לוח חזון האישי שלך לכבוד השנה החדשה.

 

אני מאחלת לך וליקירייך, שנה טובה ומיטיבה עם שפע חלומות מתגשמים.

מרסיה

 

כאן אפשר למצוא את כל הפרטים לקביעת מפגש אישי איתי ליצירת לוח חזון אישי.

18 אוגוסט 2018

הרצאה עם 2 תרגילים להגברת האושר בחייך. מסקרן, לא?


"עלינו לקחת אחריות על האושר שלנו"

אחד המשפטים החזקים ביותר מתוך הרצאתה המצויינת  של דר' דינה ניר, "פסיכולוגיה חברתית בארגונים". ההרצאה בסוף הפוסט.

וכך, היא  פותחת את הרצאתה: 

"כולנו רוצים להיות מאושרים,
אנחנו רוצים להיות מאושרים בבית, בעבודה,
ואפשר לומר שהאושר הוא שאיפת חיינו.
אז, למה אנחנו לא רואים עליה עקבית ברמת האושר לאורך השנים? "

אז, למה אנחנו לא מאושרים?

כולנו רוצים להיות מאושרים.
להיות מאושר הוא שאיפת חיינו.
אבל לא כולנו יודעים לחוות אושר.
ולא כולנו יודעים אושר מהו...

לצערי, גם אני לא חוויתי הרבה אושר במהלך חיי.
לא ידעתי איך ואף אחד/ת לא לימד/ה אותי איך לחוות אושר.
מה שכן, לימדו אותי להתלונן ולקטר, לימדו אותי איך להיות קרבן
ובמיוחד לראות את הכוס הריקה בגלל כל נסיבות חיי!
ככה חייתי. לא ידעתי לחיות אחרת!

החיים המשיכו לקרות... הגיע רגע מסויים שנמאס לי להרגיש רע ולהיות קרבן.
זו היתה הנקודה בה התחלתי במסע המודעות שלי.
מסע ארוך וכואב של התפקחות.

מגיע לנו לחוות אושר

המסע שלי החל לא לפני הרבה שנים...ואני שמחה שזה קרה.
היום, אני יודעת לחוות אושר למרות האירועים בחיי.
אני יודעת שלחוות אושר תלוי רק בי ובגישה שלי, ולא באף אחד אחר או באף גורם חיצוני.
אני האחראית  הבלעדית על האושר שבחיי עם כל המורכבויות של החיים.

ולכן, אני רואה חשיבות לספר ולשתף את התובנות שלי בנושא האושר
ואיך נוכל להגביר את תחושת האושר בחיינו.
אני אוהבת לשתף אתכן/ם במאמר, ספר או הרצאה ששמעתי או קראתי בנושא האושר.
אני מאמינה שמגיע לכל אחד ואחת לחוות אושר בחיים למרות אירועי החיים.

הפעם, אני משתפת את הרצאתה של דר' דינה ניר.
היא מסבירה את ההבדל באופן שאנחנו קולטים אירועים שליליים לעומת אירועים חיוביים.
המושג מהפסיכולוגיה "הטיית השליליות" מסביר הסיבה שאנחנו שמים לב יותר לביקורת שלילית ומתעלמים ממחמאות (כמעט לגמרי)...

"עלינו לקחת אחריות על האושר שלנו"

איך אפשר לשנות תפיסה:
להכניס שיח חוזקות; נכיר את החוזקות שלנו ונדבר עליהן;
לחגוג הצלחות, קטנות כגדולות; ניתן מחמאות לעצמנו ולאחרים בנדיבות;
וככה נדע מה מאפשר לנו להיות ולחיות במיטבינו;
"אנחנו צריכים להתעורר ולקחת אחריות על האושר שלנו,
להבין שזה בידיינו ורק בידיינו
וכך נייצר אקולוגיה של אושר ונגשים מטרת חיינו להיות מאושרים"

איך מתמודדים עם הטיית השליליות?
דר' דינה מציעה שני תרגילים פשוטים שאם מתרגלים אותם, מרגישים הגברה של תחושת האושר לטווח ארוך.
1.     כל לילה לפני השינה, תחשבו על שלושה דברים חיוביים שקרו לכן-ם במהלך היום (במקום טרדות היום).
2.     לפני השינה, לחשוב על שלושה דברים טובים שמחכים לך מחר (במקום על רשימת המטלות).
נראה לי שאחרי התרגול, מחכה לנו שינה טובה ורגועה. אז, למה לא לנסות?

איך אני מגבירה את האושר בחיי?
יש לי מחברת אושר בו אני כותבת, בסוף כל יום, מספר דברים טובים שקרו לי במהלך היום.
התחלתי אותה  שנת 2015.
בהתחלה היה לי ממש קשה לחשוב על שלושה דברים טובים שקרו לי במהלך היום. 
אבל, ככל שהתמדתי בכתיבה, קל לי לזכור דברים טובים שקרו לי במהלך היום.
אני שמה לב להרבה דברים טובים שקורים לי במהלך היום. 
כן, אני שמה לב במיוחד לדברים הקטנים, כמו שהאוטובוס הגיע בזמן ולא אחרתי לפגישה 
או שהיה לי נעים לשטוף כלים או לקפל כביסה...כן, כאלה דברים גורמים לי אושר. ישנן תקופות שאלה הדברים הטובים ביותר שקרו לי במהלך היו...

שני גורמים נוספים שיעזרו לי בהגברת תחושת האושר שלי אם אתמיד בשני התרגילים,
הוא חוק המשיכה - "דומה מושך דומה"
ואחת מהנחות היסוד בשיטת הNLP  היא "האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית", 
אז, למה לא לתרגל?
כן, אני רוצה לחוות אושר בחיי. כן, אני לוקחת אחריות על האושר שלי.

איך אתן/ם מגבירות/ים את האושר בחייכן/ם?

אני מאחלת שבוע מיטיב עם שפע רגעי אושר.
להתראות בפוסט הבא.
מרסיה

22 יולי 2018

מה עושים כדי שהזמן לא יטוס?


קראתי מאמר במגזין 'מהות החיים'  ורציתי להמליץ עליו.
"הזמן 'טס' לכם ככל שאתם מתבגרים? אל דאגה, אפשר להאט אותו בדרכים פשוטות".

ראשית, אני מסכימה עם כותרת המאמר. ככה אני מרגישה.
ככל שאני מתבגרת, יש לי תחושה שהזמן באמת טס לו ובורח לי מבין האצבעות...
האם התחושה הזו מוכרת לך?
אני יודעת שהזמן עובר בקצב קבוע ואחיד.
עם זאת, זה מרגיש לי שהזמן טס ואני לא מספיקה כלום בחיי...
בואו נבדוק מה כותבי המאמר ממליצים לנו...
אחד ההסברים המופיעים במאמר הוא שהמוח שלנו מזהה חוויות דומות, 
מקטלג ומאחסן אותן ביחד, כך שלנו ,יש הרגשה שלא חווינו אותן בכלל, 
כי כולן מקוטלגות ביחד במוח...
וכך המוח שלנו עובד עלינו...
אז מהן ההמלצות במאמר כדי "להאט את הזמן"?
*
ראשית, עלינו לצאת מהטייס האוטומטי שלנו, להיות במודעות להווה ולחוות את הכאן והעכשיו. 
כותב המאמר קורא לזה "לטוס בשליטה ידנית"
ואלה הן הפעילויות המוצעות במאמר לצאת מ'הטייס האוטומטי' ו'לטוס בשליטה ידנית':
*מדיטציה, מיינדפולנס, ספורט, אמנות ובילויים חברתיים עם אנשים שאנחנו אוהבים.
כל אלה עוזרים לנו להיות במודעות להווה, להיות נוכחים בחוויה המתרחשת כאן ועכשיו 
וכך נצליח לצאת מהטייס האוטומטי ולנהוג אחרת...
נשמע לי הגיוני, כי בפעילויות האלה, עלינו להיות נוכחים ברגע, להקשיב למדריך 
או להיות מרוכזים ביצירה או במדיטציה. וככה נשקיט את המיינד שלנו לזמן מסויים 
ונצליח לחוות את מלוא הפעילות של הרגע. לא ככה?

להיות נוכחת כאן ועכשיו עוזר לי במיוחד ברגעים קשים בחיי. 
אני לא חושבת על מה שהיה ובעיקר לא על מה שיהיה...
 זה הרגע שאני במודעות, מצליחה לצאת מהטייס האוטומטי ולהיות נוכחת כאן ועכשיו.
 אני מעבירה לשליטה ידנית ומצליחה למתן את כל המערבולות של מחשבות, רגשות ותחושות שלי ושל אחרים....
וזו בדיוק הנקודה שמתרחש בי משהו...
דוקא ברגעים שאני חווה קושי, אני מנסה לנשום עמוק, 
מנסה לצאת מהטייס האוטומטי שלי,ומבררת עם עצמי מה קורה, מה עלי לעשות ואיך לנהוג.
פתאם דברים נפתחים ויש לי בחירה. 
אני לוקחת את הגה החיים בידיים שלי ובוחרת...
נכון, זה דורש ממני אנרגיות, תרגול ואימון כל הזמן, אבל תאמינו לי שזה שווה ובעיקר - אפשרי.
ככל שנתרגל לצאת מהטייס האוטומטי, 
נרחיב לעצמנו את הבחירות 
וכך נצליח להיות נוכחים, לחוות את הרגע ולבחור את הדרך המתאימה לנו ביותר איך לנהוג.
אולי עדיין נרגיש שהזמן טס לו, עם זאת נצליח לחוות את החוויות כאן ועכשיו.
נחווה את החוויות הטובות והחיוביות במלוא עוצמתן 
ואת החוויות המאתגרות והקשות, 
נוכל לבחור באיזו דרך להתנהל 
וכך נצליח לשנות את הגישה שלנו לאירועים המתרחשים סביבנו. וזה – המון, לא?
הפעילויות המוצעות במאמר הן מצויינות: 
מדיטציה, מיינדפולנס, ספורט, אמנות ובילויים חברתיים עם אנשים שאנחנו אוהבים.
גם אני נעזרת בפעילויות אלה כדי לתרגל להיות במודעות להווה ולחוות את הכאן ועכשיו
גם כשאני שוטפת כלים, תולה ומקפלת כביסה וכד', אני מתרגלת להיות נוכחת כאן ועכשיו.
בצורה זו, אני נהנית מהפעילויות שגרתיות אלה...

אבל, יש לי פעילויות נוספות משלי ואני רוצה להציע לך...
* אני מנהלת מחברת האושר שלי - בכל ערב, אני כותבת לפחות 3 דברים שגרמו לי לאושר במהלך היום. ביום "מעונן", אני אוהבת לפתוח את המחברת ולקרוא את החוויות שלי ומיד התחושה שלי משתנה. תנסו , זה נהדר! ממליצה בחום.
* התחלתי לצלם #צילום_אחד_ביום ולפרסם בקיר שלי בפייסבוק ובאינסטגרם. הצילומים מזכירים לי איפה הייתי, מה עשיתי ומה חוויתי. לא צריך להיות צלמים מדופלמים...אני מצלמת עם הטלפון וזה מספק אותי מאד. תנסו ותהנו.
* אני אוהבת אתגרים כי הם מניעים אותי לפעולה. כזו אני...אז, מדי פעם אני מצטרפת לכל מני אתגרים בתחום האמנות, הספורט וכד'... זה מזכיר לי אתגר שהפסקתי באמצע כי התקשיתי בביצוע (אתגר 30 ימי ארגון וסידור של הבית) אבל, זה גם בסדר. בטח אמשיך אותו במועד אחר...
ומה אתן-ם עושות/ים כדי לצאת מהטייס האוטומטי שלכן-ם?
אני יודעת שישנם אירועים מאתגרים בחיינו, ישנן תקלות, קשיים ומכשולים.. 
אלה תמיד יהיו ואנחנו תמיד נרגיש אותם. 
דווקא ברגעים אלה, ניקח נשימה עמוקה, נצא מהטייס האוטומטי ונטוס בשליטה ידנית, נצליח לשנות את הגישה שלנו גם לאירועים אלה. אני מבטיחה שזה קורה...
ואת האירועים המשמחים, נצליח להעצים אותם עוד ועוד... איזה אושר.
"האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית"הנחת היסוד של שיטת הNLP , תזכיר לנו להזרים את האנרגיה שלנו לכאן ועכשיו ונהיה נוכחים.
אז, בואו נזרים כמה שיותר אנרגיות ונהיה נוכחים כאן ועשיו!
רק תזכרו! הזמן תמיד עובר בקצב קבוע ואחיד, אם נרצה או לא...
אז, בואו נהיה במודעות לחוויות בזמן שהן מתרחשות ונשקיע יותר תשומת לב בחוויות הרגע הנוכחי.

אני מודה על כל היש שבחיי, אני מודה לטייס האוטומטי ואני מודה למודעות להווה.
יש לנו שבוע מופלא :)
מרסיה