לבחור באושר ולהדגיש את הטוב

שני דברים שאימצתי לחיי בשנים האחרונות.

• לבחור באושר
•  ולהדגיש את הטוב

זה התחיל עם תרגיל, 
שמצאתי ברשת ונדלקתי.

קבלו את התרגיל להגברת האושר בחיינו:

"בסיום כל יום, 

כתבו 3 דברים שגרמו לכם אושר ושמחה במהלך היום."

זה הכל? שאלתי את עצמי...
תרגיל כזה פשוט יגביר אצלי את האושר?
הייתי סקפטית!

אבל, 

זה מה שהיה כתוב במאמר 

ואף צויין שאנשים שהשתתפו במחקר דיווחו שהם מאושרים יותר.

כיון שאני אוהבת פשוט, 
קניתי לי מחברת מיוחדת לתרגיל...

והתחלתי לכתוב בסיום כל ערב.
כל יום, הייתי משחזרת לעצמי אילו דברים גרמו לי לשמחה ולאושר במהלך היום?

אני מודה, שבהתחלה היה לי קשה למצוא שלושה דברים טובים ומשמחים שקרו לי במהלך היום...

אבל, לאט לאט, התחלתי לשים לב לדברים שקורים בחיי והבחנתי שגם דברים טובים קורים, אפילו אם אני חווה קשיים...

בעזרת התרגיל הזה, 

ניתן לאמן את המוח שלנו להתמקד בחיובי

וכך לשפר את התחושה של רווחה ושל אושר.

לרוב, ברירת המחדל האנושי הוא להתמקד ולהאדיר את השלילי.

מוכר לך? גם לי...

אז, בואו נשים לב לדברים הטובים שקורים לנו בחיי היומיום.

אולי מצאת חניה במהירות? 

אולי האוטובוס לא איחר להגיע?

אולי הבוס חייך אליך הבוקר? 

אולי הילדים קמו בלי בעיות בבוקר?

ועוד הרבה דוגמאות של דברים טובים שקורים לנו

אך לצערי, אנחנו לא עוצרים רגע כדי להבחין בהם...

התרגיל הזה עוזר לנו למצוא את המשהו טוב בכל יום...

לחגוג אותם ולהודות שהם בחיינו.

אני מציעה להתנסות בו. זה מרגש!

אני כבר הרבה אחרי המחצית של המחברות השלישית שלי של "לבחור באושר"

ובכל יום, אני כותבת בה.

אני ממשיכה לאמן את המוח שלי להתמקד בחיובי 

ולשפר את תחושת האושר שלי.

כן! אני מאושרת וזו לא קלישאה.

כן! אני חווה תקופות קשות כמו כל אחת ואחד.

עם זאת, אני בוחרת להגדיל את תחושת האושר בעיקר בתקופות האלה.

"לא כל יום הוא יום טוב אבל יש משהו טוב בכל יום".

זהו אחד ממשפטי השראה ש"הגיע" אלי כשחוויתי תקופה קשה

והוא עזר לי לדייק את המחשבות ואת התחושות שלי. 

המשפט הזה נותן לי הרבה כוח להמשיך...

בדיוק בנקודה הזו של "לבחור באושר", 

הרחבתי את אימון המוח שלי ל "להדגיש את הטוב".

(בפייסבוק ובאינסטגרם, עשיתי אפילו #להדגיש_את_הטוב).

וככה אני מתחברת להצהרה החיובית של לואיז היי

"אני בוחרת לעשות את שארית חיי בצורה הטובה ביותר".

I choose to make the rest of my life the best of my life.”

 יש כאן בחירה "אני בוחרת"

יש כאן פעולה "לעשות"

כך שכל דבר הוא באחריותי.

ומי לא רוצה "ששארית החיים תהיה בצורה הטובה ביותר"?

 אז, אני ממשיכה להדגיש את הטוב בחיי. ולא רק...

בכל דבר שאני עושה, אני מדגישה את הטוב.

כי "האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית"

ואני רוצה עוד ועוד דברים טובים.

תנסו! זה משתלם. תאמינו לי J

דברו איתי אם בא לך ללמוד

לבחור באושר ולהדגיש את הטוב.

מרסיה♥

מחברות האושר שלי ותרגיל יומי להגדלת האושר בחיינו

מי לא רוצה להיות מאושר/ת?

אתמול סיימתי את המחברת השניה שלי "לבחור באושר".

מחברת בה אני כותבת כל יום לפחות 3 דברים טובים שקרו לי במהלך היום.

היום התחלתי מחברת חדשה.

כשקניתי אותה, המחברת הירוקה, חשבתי שהיא מיוחדת ומתאימה למטרה שלי, אבל טעיתי...

אני לא יכולה לשרבט על העטיפה ושורות הכתיבה משום מה הן צפופות .

אמרתי לעצמי, כמו בחיים, נמצא פתרונות לשיפור המצב/המציאות.

ואכן, מצאתי... כשהתחלתי לכתוב במחברת ונהיה לי מאד צפוף ("לתפוס מקום" זה אחת האמונות המגבילות שהבנתי שאני סובלת ממנה עוד מילדותי...אבל על זה, בפעם אחרת)

 אז, החלטתי לקפוץ שורה בזמן הכתיבה. פשוט, לא?

 ולגבי השרבוט בעטיפה, אחפש פתרון ואכין עטיפה מיוחדת בהזדמנות... 

מבטיחה לשתף אתכן-ם כשהיא תהיה מוכנה.

יש לי וידוי אישי... אני גאה בי שאני עדיין מתמידה בכתיבת הדברים הטובים שקרו לי במהלך היום.

רק על זה מגיע לי כל הכבוד! יש!!

הכתיבה במחברת האושר שלי היא טקס ה-יש שלי!!! 

זה מעין טקס הוקרות תודה על דברים טובים שקורים לי או למשפחתי במהלך היום וגם כתיבת הודיה על מה שיש לי.

חשוב מאד לעצור ולשים לב לדברים הטובים שקורים לנו במהלך היום.

לרוב, אנחנו מדגישים תשומת לב, זמן ואנרגיות לדברים השליליים שקורים לנו. 

אנחנו מדברים עליהם, משמיעים לכל אחד ואחת שמוכן/נה להקשיב, 

ואנחנו נהנים לטחון את הנושא השלילי... 

והוא, שנהנה מתשומת לבנו, הולך וגדל, צומח וצומח... 

"כי האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית." (הנחת יסוד NLP).

אז, די!! 

כי אם משהו צריך לצמוח ולהתרבות, הם אותם הדברים הטובים שקורים לנו, לא?

הדברים השליליים, הסבל, הכאב, התסכול וכד' הם חלק מהחיים אך הם אינם התמונה המלאה. קורים לנו גם דברים טובים, מרגשים ומלהיבים בחיינו. 

אבל, כשטוב לנו, אנחנו פשוט ממשיכים הלאה, לא ככה?

בואו לתת לדברים הטובים בחיינו יותר מקום ויותר תשומת לב.

איך נעשה את זה

הוקרת הטוב היא אחד הכישורים של אנשים מאושרים, טוענים הפסיכולוגים רוברט אמונס ומייקל מקלאו במחקרם וזה גם תורם לאושר ולאיכות החיים שלנו.

מחקרם כללו שתי קבוצות: קבוצה אחת כתבה 5 דברים טובים שקרו להם באותו היום 

והקבוצה השניה, כתבו מהם עשו באותו היום.

החוקרים גילו שהקבוצה שכתבה את הדברים הטובים, למדו להעריך את מה שקורה להם בחייהם והיו מאושרים יותר, יותר נמרצים, יותר אופטימיים, יותר נדיבים והיו חולים פחות לעומת הקבוצה השניה, שכתבה מהם עשו באותו היום.

מעניין...

כשאנחנו מחפשים על מה להודות, אנחנו מפעילים ומתרגלים סגנון מחשבה חדש.

אנחנו מתחילים לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו וזה גורם לנו להרגיש טוב.

אנחנו נפתחים לעוד חוויות חיוביות והמעגל מתרחב ככל שמתאמנים על זה.

 גם אני מתרגלת את זה כל יום. וגם כותבת במחברת האושר שלי.

כשאנחנו מתחילים להעריך ולהודות על מה שיש ולא רק להתמקד במה שאין, 

אנחנו מלמדים את המוח שלנו צורה חדשה של חשיבה. 

נוירונים חדשים נצרבים במוח שלנו ויש חשיבות לתרגל כמו שחשוב לספורטאים להתאמן.

אז, קחו לכם מחברת ועט ותכתבו 5 דברים טובים שקרו לכם במהלך היום. 

אולי בהתחלה זה יראה לכם מוזר ואפילו תתקשו להיזכר ברגעים טובים, 

אבל אל תוותרו ולאט לאט תרגישו כמה כיף לכתוב אותם במחברת. 

ובמציאות, פשוט תתחילו לחוות הרבה טוב ותתחילו לחגוג את כל הטוב הזה שבחייכם. יש!!

זו לא קלישאה. 

היום, אני מתחילה את המחברת השלישית שלי. יש!!!

התחלתי את המחברת הראשונה ב26.10.2015, בדיוק לפני 3 שנים. 

איזה קטע, שבדיוק 3 שנים אחרי, אני מתחילה את המחברת האושר השלישית שלי 

וגם כותבת לכן-ם את זה...

אני מזמינה אתכם להצטרף אלי, לחוויה המרתקת הזו להגדלת האושר בחייכם.

זה לוקח כמה דקות... כמה דקות של אושר.

תנסו! זה מצליח!

זו כוס התה הטעימה ששתיתי בחברתה של בתי היום בבוקר :)

ואני כאן להבהרות, תמיכה, שאלות...

בברכת מוי אושר

מרסיה♥

הפוסט מבוסס על מאמר ב"הארץ" – "מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר" בתאריך 20.6.2016,  מאת יהודית כץ.

פוסטים קודמים שלי בנושא: "מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר"

ושמחת בחייך ♥

 "ושמחת בחייך"  
את המשפט הזה, ראיתי בקיר של חברה שלי בפייסבוק 
ולא יכולתי שלא לשתף אותו בבלוג שלי.
זה היה בהקשר לחגיגת שמחה תורה, שחלה אתמול
וזה היה אחרי ששלחתי לסטודנטים לתמלול הרצאה לתמלול בנושא השמחה בסוכות.

שמחה הוא נושא שמרתק אותי. 
אני מחפשת עוד ועוד דרכים להוסיף שמחה ואושר לחיי.
והמשפט הזה מהווה תזכורת נהדרת, לא ככה?

לבחור באושר, להיות בשמחה, להרגיש מאושרת, הם נושאים שמעסיקים אותי.
אני מחפשת דרכים ושיטות מגוונות במטרה להכניס עוד אושר ועוד שמחה לחיי ומתנסה בהן.
ישנם דברים שמתאימים לי וישנם כאלה שלא...
ומדי פעם, אני משתפת אתכן-ם בתובנות שלי.

הפעם, התרכזתי בשִׂמְחָה.
פתחתי את הויקיפדיה וזה מה שהיה כתוב בערך שִׂמְחָה: (רק ההתחלה של הערך)

"מהי שמחה?
שִׂמְחָה היא רגש חיובי שבו האדם נתון במצב רוח מרומם, לרוב בעקבות התרחשות וחוויה שהוא מפרש אותה כחיובית מבחינתו באחד מהיבטי חייו.

רגש השמחה מתאפיין במחשבות ובביטויים גופניים מסוימים, כמו חשיבה אופטימית, מבע פנים צוהל, עיניים מאירות, חיוכים ותחושה אנרגטית וקלילה של הגוף.

חוויות פנימיות העשויות להביא לשמחה הן למשל שכלול המעמד האישי, מערכות יחסים בינאישיות טובות, כניסה לתהליך של התחדשות, פעילות יצירתית, או הצלחה בהגשמת הישגים, יעדים, שאיפות וחלומות. 

אמצעים חיצוניים העשויים לעורר שמחה הם למשל מוזיקה, ריקודים, שמיעת בדיחות, ארוחה טובה, מסע קניות, קבלת מתנה, הצלחה בתחרות או ניצחון של קבוצת ספורט אהודה, ואף באמצעים כימיים כמו אלכוהול, סמים ותרופות.

השמחה מרחיבה את כוחות הנפש, הופכת את האדם לאנרגטי, ומדרבנת אותו לפעילות ולעשייה.

 לעומת הרגש ההופכי - העצב, שמכנס את כוחות הנפש ומביא לירידה בפעילותו של האדם.
ישנה זיקה הדדית בין השמחה לבין האהבה; שמחה עמוקה יכולה לעורר אצל האדם את רגש האהבה, מימוש האהבה והתעוררותה גורם לאדם לשמחה."

אני קוראת שוב ומסמנת את המילים/מושגים רלונטים עבורי:

רגש חיובי;

מצב רוח מרומם;

התרחשות וחוויה שהאדם מפרש אותה כחיובית;

רגש השמחה מתאפיין במחשבות ובביטויים גופניים מסוימים;

חוויות פנימיות העשויות להביא לשמחה;

אמצעים חיצוניים העשויים לעורר שמחה;

אמצעים כימיים;

השמחה מרחיבה את כוחות הנפש, הופכת את האדם לאנרגטי, ומדרבנת אותו לפעילות ולעשייה;

הרגש ההופכי - העצב, שמכנס את כוחות הנפש ומביא לירידה בפעילותו של האדם;

זיקה הדדית בין השמחה לבין האהבה.

אני בוחנת את עצמי מול כל המילים האלה...

וחושבת מחשבה חיובית,

שגורמת לי לשמחה שהיא רגש חיובי, 

המרחיבה את כוחות הנפש שלי. 

השמחה הופכת אותי לאנרגטית יותר 

ומדרבנת אותי לפעילות ולעשיה.

פתאם צצה לה מחשבה נוספת ולגיטימית... 
הרי החיים הם לא רק רצף של חוויות חיוביות, הלא כן?
מה אז? 
 איך אוכל לשמוח כשישנם אירועים לא משמחים?
היכן השמחה משתלבת בשאר האירועים של חיינו?
מהי הזיקה בין חווית רגש השמחה וחווית רגשות אחרים?
מה יאפשר לי להכניס עוד ועוד שמחה לחיי למרות הכל?

בשנים האחרונות, למדתי להשאיר סימני שאלה ולהמתין...

אשמח לקרוא איך אתן-ם מוסיפות-ים שמחה לחייכן-ם.

תודה ובברכת "ושמחת בחייך"😊
שבת של שלום
מרסיה♥

להתעלם מחלומות או להתייחס לחלומות ברצינות?

זו הכותרת של הפרק החותם את הספר "לבחור באושר", 

לבחור באושר - דר' טל בן שחר

101 דרכים להשיג את החיים שאנחנו רוצים, של דר' טל בן שחר.

קניתי את הספר בגלל הכותרת - "לבחור באושר", 

זהו המוטו שלי בשנים האחרונות.

אף סיפרתי לכם על המחברת שלי "לבחור באושר", 

בפוסט הזה

המחברת שלי "לבחור באושר"

בשנים האחרונות, התחלתי להתייחס ברצינות לחלומות של אחרים ובמיוחד לחלומות שלי!

ביום ראשון האחרון, הסתיים קורס הכשרת מתמללים ומתמללות עבור אוכלוסית כבדי שמיעה וחרשים.

הקורס הזה הוא חלום שהתגשם עבור דר' שירי שוהם

 ואני לקחתי חלק פעיל בהגשמתו של חלומה.

אני מרגישה מבורכת והיה לי הכבוד לקחת חלק בהגשמת חלום של אחרים.

עם זאת אני ממשיכה לחלום ולהגשים גם את החלומות שלי.

זהו לוח החזוון שלי, שהכנתי לפני כשנה ואף הצגתי אותו בפניכם:

אני יכולה לומר,שהגשמתי מגוון חלומות...

וישנם כאלה בדרך...

כאלה שאני מדייקת מה מתאים לי...

וכאלה שכבר לא רלוונטים עבורי.

זהו הקסם של יצירה של לוח חזון אישי! 

בסדנה ליצירת לוח חזון אישי בשבוע הבא – 26.9.16

אני שוב אתרגם את החלומות שלי לתמונות ומילים.

אכוון את החלומות שלי לירח,

בצעדים קטנים, אנחת בכל מני כוכבים,

אתנסה במגוון הזדמנויות,

אאסוף שפע חוויות

ואתמלא באושר במסע חיי.

קחו את ההזדמנות לחלום ולקחת חלק בחלום שלי,

בואו לסדנה ליצירת לוח חזון אישי לקראת השנה החדשה,

26.9.2017, 19:00-21:00 בת"א

תתרגמו את הרצונות שלכם לתמונות ומילים,

ותציגו את לוח החזון האישי שלכם לעולם כולו.

תאמינו לי שחלומות מתגשמים.

ואם לא מתגשמים כפי שחלמנו,

מתעשרים בחוויות מגוונות בדרך.

בברכת טודו בום לסופ"ש נעים

וחלומות כן מתגשמים.

מרסיה♥

דברו איתי - 0505-919599

ותזכרו

"אם אתם יכולים לחלום את זה, אתם יכולים לעשות את זה". וולט דיסני

איך לגלות את יעודך בחיים בקלות

"5 השאלות שיעזרו לך לגלות את היעוד שלך בחיים"

הרצאה מאת אדם לייפציג.

וואו! הרצאה קצרה ומרתקת.
5 שאלות שיעזרו לנו להפוך נושא "כבד" לנושא פשוט.
אדם לייפתיג, בהרצאתו, מאיר באור חדש את הנושא החשוב הזה
 ומסביר בפשטות איך לעשות את זה בקלות.

מספר נקודות מתוך הרצאתו:

רק 20% הם אנשים מאושרים.
מה הופך אותם לאנשים מאושרים?
"גילית שכל אחד מהם ידע משהו על הייעוד שלו בחיים," אומר לייפציג,
ומפרט חמש שאלות שעזרו ל-20% המאושרים להבין מה מטרת חייהם, 
"הם ידעו חמישה דברים: 
*מי הם היו, *מה הם עשו, *עבור מי הם עשו את זה, 
*מה האנשים האלו רוצים או צריכים ו*כיצד הם השתנו כתוצאה מזה".

שימו לב לשאלות
"מתוך חמשת הדברים שאתם צריכים לדעת כדי להבין מה ייעודכם בחיים", אומר לייפציג,
"רק שניים הם על עצמכם. שלושת האחרים הם על אנשים אחרים". 
כלומר, האושר הופך לחלק אינטגרלי מחיינו, כאשר אנו מתרכזים באחר.
"האנשים הכי מצליחים בכל תחום מתמקדים הכי הרבה באנשים שאותם הם משרתים".

וטיפ אחרון 

התשובה שלך לשאלה האחרונה -

"איך האנשים שאתם משרתים השתנו כתוצאה מהפעולות שלכם?",

היא "נאום המעלית" שלך,כשאנשים יבררו במה את/ה עוסק/ת.

לדוגמה:
"אז מי שכותב ספרי ילדים למשל, יכול לענות לשאלה "מה אתה עושה בחיים?", 
בתשובה "אני נותן לילדים חלומות מדהימים". 
החלומות הם השינוי שחל בילדים כתוצאה מקריאת הספרים. 
העברת הזרקור לחלקו של האחר, שמה את הדגש על המטרה ולא על האמצעי, 
וחשוב להזכיר את זה לסביבה, כפי שחשוב להזכיר את זה מדי פעם גם לעצמו."

שננסה?
חמש שאלות שאדם לייפציג ממליץ לשאול כדי למצוא את יעודך בחיים הם:
*מי את/ה?
*מה את/ה עושה?
*בשביל מי את/ה עושה את זה?
*מה האנשים האלו רוצים או צריכים?
*וכיצד הם השתנו כתוצאה מזה?

אני זרמתי עם הפשטות שאדם לייפציג הציג, כאילו שהייתי בקהל...
השארתי בצד את כל הקושי, שאני מודעת על התהליך של חיפוש יעוד בחיים.
בחרתי בפשטות.וזו התשובה שלי לשאלה האחרונה: 
 אני עוזרת לנשים לדעת ולהרגיש אושר בחיים שלהן, במיוחד בדברים הקטנים.

והתשובה שלך? אשמח לקרוא אותה בתגובות.

בהצלחה  :)
♥מרסיה

נב: אם תרצו לדעת ולהרגיש אושר בחיים שלכן, דברו איתי ונקבע פגישה, 0505919599

"מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר"

זו כותרת הכתבה, שהתפרסמה בעיתון הארץ בתאריך 20.6.2016,  מאת יהודית כץ.

כתבתי לכם בעבר על התרגיל היומי הזה, בפוסט יום ההולדת שלי "מחר יש לי יומולדת ואתם זוכים בתרגיל "לבחור באושר" במתנה."

התרגיל היומי

*קחו לכם מחברת וכלי כתיבה ורשמו את אותם הדברים שעשו לכם טוב במשך היום. 

בהתחלה זה אולי ירגיש לכם מוזר 

אך ולאט לאט תרגישו את ההנאה בכתיבה של כל הטוב שקרה לכם במהלך היום.

זו המחברת שקניתי במיוחד עבור התרגיל היומי "לבחור באושר"והנה הדף הראשון שלי...

אני מקפידה לכתוב כל יום בין 3-5 דברים טובים שקרו לי במהלך היום. אם אני מפספסת יום או כמה ימים... לא נורא! המחברת שלי "לבחור באושר" מחכה לי תמיד בשמחה.

אני יכולה להעיד על עצמי, שאני מרגישה יותר מאושרת וחיובית מאז שהתחלתי לתרגל את התרגיל היומי.

הכרת הטוב והוקרת תודה

במהלך חיינו, התרגלנו לשים דגש על האירועים השליליים. למשל, כשרע לי, אני מתעסקת ברע כל הזמן, עם עצמי במיוחד אך גם עם סביבתי. והרע הזה פשוט גדל ומתרחב...

לעומת זאת, אם קורה לנו משהו טוב, לרוב אנחנו נמשיך הלאה... כי זה מובן מאליו!

התרגיל היומי הזה בא לעזור לנו לחגוג את הדברים הטובים שקורים לנו במהלך היום. בעזרת הכתיבה, נוכל להיזכר בהם, בימים מעוננים יותר...

בכתבה מוזכר מחקר שמוכיח ש"הכרת הטוב והוקרת תודה תורמים לאושר ולאיכות החיים שלנו".

אז, למה לא לנסות? קחו מחברת וכלי כתיבה וצאו לדרך.

איך זה קורה

בזכות התרגיל היומי, אנחנו מתבקשים לחפש אחר הטוב ולהודות עליהם וזה מאמן את המוח ואותנו, לשים לב לדברים הטובים ולחשוב אחרת...

אתם יודעים כמה מרגש זה להתחיל לשים לב לכל הדברים הטובים שיש לנו ולהבין שהם לא מובנים מאליהם? תודה על כל אותם הדברים שכבר יש לי.

ההבנה הזו תגרום להרגשה טובה ונהיה פתוחים לשים לב לעוד ועוד חוויות חיוביות.

ככה חוק המשיכה פועל...

אם נתאמן בהכרת הטוב והוקרת תודה, בעזרת התרגיל היומי, נתרום לשיפור מידת האושר ואיכות החיים שלנו.

נצא לדרך? בהצלחה♥

אני לרשותכם לכל שאלה או הבהרה.

אשמח לשמוע את דעתכם ואם אתם מתרגלים את התרגיל היומי המדהים הזה...

הפוסט הזה נכתב באהבה והערב אציין אותו במחברת "לבחור באושר" שלי כאחד הדברים הטוביים שקרו לי היום.

תודה לכם,

♥מרסיה