12 פברואר 2012

הרגל – ידיד או אויב? Habits


"כי ככה אני רגילה"  "ככה אני לא רגילה"
כמה פעמים אני אומרת את זה לעצמי ולאחרים וכמה פעמים אני שומעת את זה. 
 נשמע לך מוכר?
הרגלים. Habits.  
התחלתי להתעניין ב"הרגלים" שלי והחלטתי לצלול ולחקור את הנושא. 
מצאתי את התמונה ברחבי האינטרנט והיא נראית לי מתאימה לנושא.
זו רשומה קצת אחרת. 
אני מעלה שאלות ואסוציאציות מבלי לחפש תשובות והגדרות. 
רוצה להבהיר לעצמי את מושג  "הרגלים Habits." 
אשמח בעזרתך, כדי שאוכל להרחיב את נקודת המבט שלי על הנושא.
לשליחת תרומתך לנושא, למייל: marciabarir@gmail.com   
 או בתיבת התגובות המופיעה בסיום הרשומה.
שנתחיל? זה מה שהעלאתי עד כה...
הרגלים רעים, הרגלים טובים,
הרגלים מעכבים, הרגלים מנצחים,
הרגלים מגונים, הרגלים מזיקים,
הרגלים בריאים, הרגלים מנומסים.
הרגלים – זה טוב או לא טוב?
הרגלים מלחיצים או מרגיעים?
מי קבע ששינוי הרגלים הוא הכרחי?
למה שינוי הרגלים הוא תהליך קשה?
אילו הרגלים לשנות?
איך משנים הרגלים?
האם אפשר לשנות ברגל?
האם שינוי הרגלים מתרחש בבת אחת או בתהליך?
כמה זמן לוקח לשנות הרגל?
כמה זמן לוקח לתרגל הרגל?
כמה זמן לוקח להתרגל להרגל?
כמה זמן לוקח להפנים הרגל?
איך מתמודדים עם שינוי הרגלים?
למי מפריע ההרגלים? לעצמי? לסביבה?
מהו הרגל רע? מהו הרגל מגונה?
איך משמרים הרגל טוב?
הרגל הוא רצף של פעילויות?  האם אפשר לפרק ולהרכיב מחדש? או בצורה אחרת? או אפשר לשנות פעילות אחת או מספר פעילויות? האם מקבלים חיזוק בסופה?
כוחו של הרגל – טוב או רע?
מאחורי כל הרגל, מסתתר רגש שמנהל אותנו?
האם מחשבה זה הרגל?
האמנם אפשר לשנות הרגלים?
מהו הרווח ומהו ההפסד בשינוי הרגלים?
שינוי קוסמטי או שינוי אמיתי?
שינוי בתודעה? שינוי מנטלי?
שינוי בתחושה? שינוי במעשים?

זהו. מה דעתך עד כה?
מקוה שעזרתך תגיע מהר כדי שאוכל להתקדם לשלב הבא 
ולהרכיב רשימה של הרגלים, תודה!

שולחת לך ברכה חמה עד לרשומה הבאה
מרסיה

16 תגובות:

  1. אנונימי12 פברואר, 2012

    ראשית תודה שאת בעולמי!ניתן לשנות הרגלים.לרוב זה קשה"הרבה מאד"הקושי עצמו הוא כמו מחלה.כל מה שכתבת נכוןונבון.הרגלים הם גם טובים וגם רעים,הרגלים נוצרים במודע ובתת-המודע.יש הרגלים שנזנחים עקב כל מיני נסיבות כמו הדינמיקה של החיים ויש הרגלים הנוצרים מפני אותן הנסיבות.הרגל לאדם-זהו מענה לבעיה ו\או יצירת בעיה.אני מכורה להכניס משהו לפה במיוחד מה שנאסר עלי-מזמן שגילו אצלי סכרת טיפ2.לעומת זה הפסקתי לעשן בבת-אחת.הפסקתי למדוט ולעשות יוגה ולהתעמל כשלקחתי על עצמי גידול ילדים לבד.הרגלי השינה שלי ושל חבריי שונים מהרגלי החיים של העובדים בבקר וביום.יש עודמה לכתוב ומה לומר בכל אופן בהצלחה ולהתראות!!מצילה

    השבמחק
    תשובות
    1. צילה היקרה! תודה על הפרגון ועל המילים החמות.אהבתי את משפטך: "הרגלים ניתן לשנות". השימוש במילה "ניתן", פותח אין-סוף אפשרויות, את לא חושבת? ואת זה בדיוק, אני בודקת. אשמח אם תמשיכי לחלוק מנסיונך.
      שוב, תודה ענקית
      מרסיה.

      מחק
  2. היי מרסיה,
    ימימה מדברת המון על דפוסים שמולידים הרגלים. לטענתה יש דפוסים המתפתחים בעודנו ילדים ודפוסים אחרים המתפתחים כתוצאה מלמידה.
    אנחנו בנויים לתוך הרגלי חיים שאל תוכם נולדנו ומפתחים לעצמנו הרגלים נוספים שמתאימים לנו. אין טוב ואין רע. הרגל ניתן לשינוי.
    אין ספק שדפוסי חשיבה או רגש מנהלים את ההרגלים. אם משנים את האחד - משתנה גם השני.
    בהצלחה בהמשך.

    השבמחק
    תשובות
    1. הי תמר, תודה על המידע החשוב שהוספת לי.
      אשמח, אם בהמשך, תמשיכי להאיר את עיניי.
      המשך יום נעים
      מרסיה

      מחק
  3. אסתי ויסמן12 פברואר, 2012

    כשמישהו אומר "ככה אני", הוא מאמין שהוא לא יכול להשתנות, זה טבוע בו. הוא לא אומר "ככה אני רגיל". כי אז אומר לו "אז כמו שהתרגלת לזה, אפשר שתתרגל למשהו אחר... " לכן, אני רואה בזה אמונה. אפשר שהאמונה תהיה מגבילה ואפשר שתהיה מעצימה, אבל זו אמונה !
    אמונה (או "הרגל" בשפתך) הוא סיפור שאנו מאמינים בו. אנו מתנהלים בהתאם לסיפור ואט-אט אנו רואים שמחשבותינו הפכו למציאות.
    במקרה של אמונה מגבילה קיימת גם כוונה חיובית, כלומר: האמונה מגינה עלינו מפני משהו שקשה לנו לחוות.
    האם ניתן לשנות אמונה ? ודאי, אך תחילה צריך לוודא שהשינוי לא יוביל להפסד.
    מאחר ואמונה היא תוצר של המוח שלנו, צריך להשתמש במוח כדי להשתחרר מהאמונה הזו. לשם כך צריך להבין איך המוח מקודד אמונות ובאותו אופן נקודד בו אמונה אחרת.

    השבמחק
    תשובות
    1. אסתי היקרה, תודה שהקדשת מזמנך והגבת לרשומה שלי.
      את מציינת שאמונה והרגל זה אותו הדבר. האם הן מילים נרדפות?
      אין ההבדל ביניהן? הנושא הזה מרתק אותי לכן, אני בודקת אותו.
      נמשיך להיות בקשר והמשך יום נעים
      מרסיה

      מחק
    2. אסת ויסמן17 פברואר, 2012

      מרסיה יקרה
      אני רואה שהייתה אי-הבנה שמקורה חוסר דיוק מצידי, ולכן אני רוצה לדייק:
      אני סבורה שאמונה והרגל הן ** לא** מילים נרדפות. אסביר:

      כשאדם מאמין במשהו, הרי שהוא משוכנע שזו ודאות מוחלטת. אין לו ספק לגבי האמונה וזו המציאות עבורו. את האמונה מקבלים דרך מסר מסוים (ממישהו שאמר משהו או העביר את האמונה) ולכן הוא חושב שזו המציאות, ללא עוררין וללא מחשבה שניתן או צריך לשנות אותה.

      הרגל לעומת זאת, הוא הכללה. זו התנהגות שהאדם לומד מנסיונו, או מנסיונם של אחרים. הרגל הוא התנהגות אוטומטית שנצרבה במוח ויצרה מסלול נוירולוגי עצבי .

      אמונה ניתנת לשינוי. עובדה שהיו דברים בהם ילדים מאמינים, וכשהם מתבגרים הם לא מאמינים בהם יותר (החסידה מביאה את התינוקות. סנטה קלאוס). מאחר והאמונה קשורה בחשיבה, שינוי בחשיבה יכול לשנות את האמונה.

      מכיוון שהרגל מקובע בנו חזק, בחלק הלא מודע של המוח, רוב האנשים נוטים להאמין שקשה לשנות הרגלים. אך האמת היא שגם הרגלים ניתן לשנות, אם כי התהליך לא קל. הקושי נובע מהצורך להיות מודעים לפעולה האוטומטית שהיא ההרגל. ניתן לעשות זאת ע"י טבלת מעקב בה נרשום את רצף הפעולות שקדמו לפעולה ההרגל. ברגע שנצליח לשנות/לעצור את הרצף , הרי שנגרום לשינוי בהרגל.

      אני מקוה שהבהרתי את עצמי.

      כל טוב
      אסתי

      מחק
    3. oאסתי היקרה, תודה על ההבהרה ועל סבלנותך.
      נהניתי לקרוא את תגובתך, החכמנתי וטבלת המעקב הינו טיפ מעולה לאלה המבקשים לשנות הרגלים. את הטיפ הזה קיבלתי בסדנה שעשיתי להפסקת עישון לפני כחמש שנים.
      מאז, אני "נקיה" ולא חזרתי לעשן.
      כשכתבתי את הרשומה, רציתי לברר עם עצמי ועם הקוראים, את הנשוא ולכן כתבתי בצורת שאלות. מהתגובות שלך ושל קוראים אחרים, אני מתחילה להבין את רוחב הנושא ואת עומקו. הנושא ממשיך לרתק אותי ונראה לאן הוא יוביל אותי.
      תודה על זמנך, אשמח לשמוע ממך עוד ולהשתמע בהקדם.
      סוף שבוע נעים
      מרסיה

      מחק
  4. כמי שחיה שוב את עולם התינוקות והילדים, יוצא לי לאחרונה לשאול את עצמי יותר ויותר האם ההרגלים שאני מקנה לתינוקת הקטנה ולשתי אחיותיה הגדולות טובים או רעים. כמו למשל הרגלי שינה. יש כאלה שמרגילים את הילד להירדם רק עם מוזיקת רקע, נענוע, על הידייים, בהנקה, עם מוצץ/בקבוק וכו'. לדעתי, הרגל רע עבור התינוק הוא הרגל שמגביל ומנטרל את ההורים ואת התינוק כאשר אותה דרך אינה מתקיימת מאי אלו סיבות. וכמה קל לי לאמץ שיטות שבטווח הקרוב עושות את העבודה טוב ומהר, אך בטווח הרחוק יהיה קשה אולי לטפל בהן כשאני לא לידן או לאחר יום קשה כשאני מחפשת את השקט והפינה שלי.
    הרגל רע זה הרגל שפוגע בנו ובהתנהלותנו בחיים. ברגע שהוא מפריע לנו, השלב הראשון לשינויו הוא בהחלטה שדפוס זה כבר אינו משרת אותנו. אח"כ יש עוד עבודה לא קלה בהטמעת הרגל/דפוס חדש במקום. ומי כמוני יודעת כמה כוח ההרגל חזק.
    כל עוד הרגל מסויים אינו מפריע לנו ולסובבים אותנו הוא נחשב לטוב.
    ואם נחזור חזרה לילדים ותינוקות, הרי שהנ"ל אוהבים שיש להם סדר יום וגבולות. ברגע שהם רגילים לדברים מסויימים ולהתנהגות מסויימת, הם יודעים למה לצפות וזה מרגיע אותם ולא מפחיד כמו דברים והתנסויות חדשים. ולמה בעצם אנו כבוגרים מאמצים לעצמנו הרגלים טובים ורעים? מאותה סיבה. נוח לנו עם המוכר. המוכר אינו מפחיד ומאיים כמו התנסויות חדשות.
    לי אישית הרבה יותר נוח עם הרגלים, ומאוד קשה לי לצאת מהם. זה דורש ממני רצון חזק ועבודה קשה לשנותם, אך זה אפשרי.

    בהצלחה!

    השבמחק
    תשובות
    1. אפרת היקרה! ראשית, מזל טוב מכל הלב ותודה שמצאת זמן והגבת לרשומה. הנושא חשוב ולכן באתי אליו בצורה פתוחה רק על מנת להקשיב וללמוד.
      מסכימה איתך שהרגל נותן לנו בטחון ומסגרת ואלה מרגיעים אותנו.
      האם הרגל ודפוס הן מילים נרדפות? את אומרת ש"כל עוד הרגל מסויים אינו מפריע לנו ולסובבים אותנו הוא נחשב לטוב", האמנם? מי קובע שההרגל מפריע?
      את מדברת על סדר יום וגבולות. מוסיפה את המידע שלי לסל האפשרויות שלי.
      תודה, חיבוק ענק ושוב מזל טוב!
      מרסיה

      מחק
    2. אנונימי17 פברואר, 2012

       היי מרסיה
      כל עוד הוא אינו מפריע לנו, הוא כביכול נחשב ל"טוב". כל עוד הוא לא מזיק לאף אחד. זה עניין סובייקטיבי לדעתי.
      מי שקובע שההרגל מפריע הוא בעל ההרגל בלבד.
      כשקראתי את הרשומה שלך והגבתי, זה מה שעלה לי בהקשר של הרגל. לדעתי דפוס זה סוג של הרגל. דפוס זה בעצם משהו שאנחנו רגילים לעשות אותו ולכן אולי באמת אפשר לראות את המילים כנרדפות.
      בכל אופן, עוררת גם אצלי את המחשבה, ונהניתי לקרוא את התגובות של האנשים שהגיבו עד אותו הרגע.
      מחכה להמשך...
      סופ"ש מקסים ושבת שלום!
      אפרת

      מחק
    3. oאפרת היקרה! זו היתה כוונתי - לעורר למחשבה.
      בעיניי, נושא ההרגלים הוא מרתק, הוא רחב ועמוק.
      האתגר – לזהות ולהביא למודעות. מכאן, מתחיל תהליך של בחירה וקבלת החלטות שבידיי האדם.
      תודה על תגובתך ועל זמנך,
      וגם אני מחכה להמשך...
      סוף שבוע נעים וחמים
      מרסיה

      מחק
  5. הי מרסיה המאתגרת.
    יש לי המון מה להגיד בנושא אבל אסתפק בכמה מילים.
    יש תקופות שההרגלים מאוד חשובים לצמיחה שלנו- כי הם מאפשרים סדר, יוצרים מסגרת ברורה (בעיקר בילדות אבל גם בשלבים מאוחרים יותר)...
    ויחד עם זאת, המון פעמים, הרגלים שנטמעו בנו, מקשים עלינו לעשות שינויים.
    מה שחשוב הוא, שנזכור, שאם אנחנו רוצים לפעול מתוך בחירה חדשה - עלינו לעשות זאת ולא לתת להרגל להיות כחומה בדרכנו.

    השבמחק
    תשובות
    1. סמדר האהובה! תודה על התואר...
      אין ספק שיש לך המון מה לומר ואשמח אם תמשיכי לתרום לי/לנו מחוכמתך ומנסיונך.
      מי, איך ומתי נדע שההרגל המסויים - פג תוקפו?
      איך נזהה הרגל כזה?
      איך נבחר בהרגל חדש? ואיך נדע שמה שבחרנו הוא הטוב ביותר עבורנו?
      תודה וחיבוק ענק
      מרסיה

      מחק
  6. היי מרסיה וכולם, לי יש הרגל נהדר ונורא בו בזמן, חייבת מתוק אחרי האוכל, חייבת משהו עם הקפה, וכו' וכו'. חמותי עליה השלום הייתה אומרת וחוזרת - עץ עקום לא מתיישר. (כן אני יודעת, אימרה מיואשת משהו, לצערנו די נכונה במקרים רבים, אבל נאמרה לפני שהתחלנו לדבר על מחשבות חיוביות, ועל היכולת שלנו להשתנות...:-) אכן, אני עקומה בנושא. וכ"א עקום בדרכו המיוחדת שלו, וטוב שכך, כך נוצר לו יער נהדר.
    אבל--------------מה אם ההרגל שלי , כל פעם שרע לי אני מזריק....,
    ואולי, כל פעם שטוב לי, אני מעשן...., או כל פעם ש....אני...
    הרגלים הם הטפילים שלנו, אלה שכל פעם עולים בהתניות כאלה ואחרות.
    וכמו ב-DSM, אם זה מפריע לתיפקוד שלנו, ועושה לנו!!! רע אחר, אז זה הרגל רע לנו!!!! , ואם זה מפריע לחברה, אז זה הרגל רע.
    ולגבי ילדים, מה לעשות, לפעמים אין להם זכות בחירה, והם נאלצים לקבל את המרות שלנו!, לגבי ההרגלים שלהם!...עד שיגדלו, ..

    חיה ותן לחיות! ותודה מרסיה, על הפעלת האונות. שבת שלום עוד קטנה

    השבמחק
    תשובות
    1. ויקי היקרה! תודה על השיתוף.
      האם הרגלים מתנהגים כמו טפילים? אני צריכה לברר...
      המושג "התניות" - מושג מתחום הפסיכולוגיה, מצריך גם בירור.
      וואו, ויקי! תודה לך על השיתוף ועל הרחבת זויות הראיה שלי בנושא.
      שמחה תמיד להפעיל את האונות...
      שבת שלום
      מרסיה

      מחק

תודה על תגובתך
מרסיה