‏הצגת רשומות עם תוויות שינוי גישה. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות שינוי גישה. הצג את כל הרשומות

04 פברואר 2016

להתמודד עם הדרקונים שבחיי...

ואיך הכותרת הזו נולדה?
לפני שבוע, השתתפתי בסדנת קלפים השלכתיים, קלפים שהם כלי עזר בטיפול רגשי.
אני אוהבת קלפים, ואני נעזרת בהם בזמן טיפול ובסדנאות שלי.

גם ביומיום שלי, אני נעזרת בהם...לעצמי.
יש בהם אנרגיה מדהימה והם תמיד מצליחים להפתיע כל פעם מחדש.

"מדהים!" , "אבל, מה זה אומר?" , "אפשר להחליף?" , "לא אוהבת את הקלף הזה", "אפשר עוד אחד?", הם חלק מהתגובות שנשמעות, כשעוסקים בפעילות עם קלפים.

הקלפים מצליחים להאיר באור אחר כל נושא.
לפעמים, אנחנו מתנגדים להם. קשהלהתעמת עם המסר.
לפעמים, אנחנו לוקחים עוד קלף כדי שנצליח לחדד ולהבין מה כוונתם... לפעמים, אנחנו מחייכים כי אנחנו מבינים שהמסר שהגיע הוא מעין אישור עבורינו.או שלא...

כן, אני אוהבת קלפים. כל מני. מאגר הקלפים שלי הולך וגדל. 
לא, אני לא משחקת פוקר או ברידג' או רמי (עדיין לא בכל אופן)...
ומדי פעם אני מציעה לכם מסר.

בקיצור, לאותה הסדנה הגעתי עם החלטה לרכוש (סופסוף) את קלפי נריה.
קלפים שהם הזמנה למסע נשי מרתק ומאתגר בו נמצא הזדמנויות ושיעורים שבדרך.
יוצר הסדרה הינו איציק שמולביץ'.
אני מכירה את הקלפים האלה מזמן, אבל משום מה "לא התחברתי אליהם..."
נכון, אלה תירוצים. 
הפעם, הייתי נחושה לרכוש קלפים המיועדים למסע נשי. 
למסע הנשי שלי.

אז, יצאתי לדרך...
פתחתי את הקופסה. ערבבתי את הקלפים. עצמתי עיניים ונשמתי ... 
ביקשתי מסר עבורי וזה הקלף שיצא... 
"להתמודד עם הדרקונים שבחיי".


התגובה האוטומטית שלי היתה "אוף! לא רוצה דרקונים ולא רוצה להתמודד. רוצה בקלות. רוצה אושר"...

רגע... להירגע ולנשום...
הרי הקלף "להתמודד עם הדרקונים שבחיי" הגיע אלי.
זה אולי אומר שיש לי עוד דרקונים שעלי להתמודד איתם? אולי...
אולי צורת ההתמודדות שלי עם הדרקונים שבחיי השתנתה? אולי...
אולי אין לי יותר דרקונים? אולי...
אלו דרקונים היו לי כבר? אלו עוד יהיו לי?

כל השאלות הן לגיטימיות וגם כל התשובות...
אני לוקחת עוד נשימה...
ומחליטה לשרבט Doodle!
צילמתי את הקלף והתחלתי לשרבט...
וזו התוצאה:
מה הבנתי, מהתהליך שעברתי באמצעות הקלף והשרבוט?
צורת ההתמודדות שלי השתנתה. מדהים!

אם בעבר, נהגתי להתנגד ולהיסגר, היום, אני מקבלת בברכה את כל הדרקונים שמגיעים לחיי.
אני משוחחת איתם, מנסה להבין את המסר שלהם אלי, 
אני מודה להם שהם הגיעו אלי ומשחררת אותם לדרכם.
ואני שמחה שהם כבר לא משרתים אותי...
נכון! הם ממשיכים להגיע אלי... כפי שהם מגיעים לכל אחד ואחת. וזה בסדר!

השרבוט שעשיתי עזר לי להבין את זה!
בהמשך למסר של הקלף "להתמודד עם הדרקונים שבחיי", 
 הוספתי: "להודות להם ולשחרר אותם לדרכם."

וזו הכותרת לשרבוט החדש שלי:
"להתמודד עם הדרקונים שבחיי, להודות להם ולשחרר אותם לדרכם."

זו גישת ההתמודדות החדשה שלי וזה עוד דרקון ששחררתי לדרכו.
 אני חוגגת ואני בהודיה!

ואם אני כבר חוגגת, רציתי לשתף אתכם בחגיגה ולערוך מפגש שרבוט וקלף.
מי בעניין? תכתבו לי ואארגן מפגש אינטימי, מעצים ובעיקר מהנה...

מה יהיה במפגש?
נתמקד בנושא או נבקש מסר מהקלפים ונשרבט את התהליך ואת התובנות עם הרבה יצירתיות והנאה.
לא צריך לדעת לצייר... גם אני לא יודעת לצייר. אני משרבטת :)
מחכה לפניות שלכם...

מאחלת לכם סוף שבוע טוב ורגוע
ובלי דרקונים...
מרסיה

01 נובמבר 2013

איך לעצור, לנשום, לחשוב ולבחור או תרגיל להרחבת זויות ראיה

אני לומדת להתיידד עם ה"רע";
אני מתרגלת ומתאמנת לא להגיב בצורה אוטומטית
אלא לעצור, לנשום, לחשוב (פשוט לחשוב) ולבחור בתגובה שמטיבה איתי!

עבורי - זוהי למידה חדשה ומאתגרת.
כמו בכל למידה חדשה, המוח שלנו יוצר הקשרים עצביים חדשים.
המוח שלי יוצר של "מסלולים" חדשים ואפשויות לתגובה.
ככל שאתרגל יותר, אצבור מלאי גדול של תגובות חדשות מול ה"רע". 
וה"רע" יכול להיות כל סיטואציה שמוציאה אותנו מאיזון...
בטח אתם מוכנים "להעביר אלי את כל הרע שלכם" כדי שאתאמן...
לא, תודה! אני ממש לא מזיכיסטית! באמת...ומספיק לי ה"רע" האישי שלי.
לכן, אני מחפשת דרכים מגוונות להתאמן ולהגיב אחרת ל"רע"...

*אשליות אופטיות* הן דרך מהנה להתאמן ב: לעצור, לנשום, לחשוב ולבחור לראות אחרת.
 
אשליות אופטיות מאתגרות ומפתיעות את המוח ודורשות ממנו להתאמץ "לראות אחרת".
ההפתעה והמאמץ יוצרים הקשרים עצביים חדשים במוח
ואני - כשאני "רואה אחרת" אני בעצם מתאמנת ב-לעצור, לנשום ולחשוב! פשוט לחשוב ולבחור לראות עוד זוית!
ולא "להגיב מהמותן" בצורה האוטומטית שלי...

אפשר למצוא מלאי עצום של דוגמאות של אשליות אופטיות ברחבי רשת האינטרנט.
תבחרו אחת שמאתגרת אתכן/ם (את המוח שלכן/ם) ותתאמנו עליה.

"הסליל" - הוא דוגמה של אשליה אופטית שמהווה אתגר עבורי, במיוחד אם אני עייפה...
תרגיל:
1. תנסו לראות את שני הפתחים של הסליל, פעם מימין ופעם משמאל.
רואים את שני הפתחים? כל הכבוד!
2. עכשיו, נסו לראות אותם את שני הצדדים, כל אחד בתורו ולהחליף ביניהם במהירות...יופי!
 3. תתאמנו במשך 21 יום (אומרים שזהו המינימום להפנמת שינוי) לפחות פעם ביום, שזה יהיה מהנה.
וספרו לי איך אתן/ם מצליחות/ים לעצור, לנשום, לחשוב (פשוט לחשוב) ולבחור בתגובה שמטיבה אתכן/ם!

אשליות אופטיות -  כלי נוסף ומהנה להרחבת זויות ראיה ושינוי גישה בחיים.
או איך לעצור, לנשום, לחשוב ולבחור או תרגיל להרחבת זויות ראיה.
בהצלחה!
תודה ומחכה לתגובותיכן/ם.
סוף שבוע מופלא,
מרסיה
''

24 אוקטובר 2013

להתיידד עם ה"רע"...או איך להפוך את הלחץ לידיד!

אם אתם מרגישים שלחץ פוגע בכם, אני ממליצה בחום להקשיב להרצאה, שבסוף הרשומה.

אבל קודם, אני רוצה להודות לכל המגיבות/ים להצעתי להתיידד עם ה"רע".
ה"רע" יכול להיות כל דבר שלא מתאים ל"תבנית" המוכרת לי/לנו...
כשה"רע" מופיע - האוטומט שלי/שלנו מגיב "כרגיל" , אם כעס, בכי, ועוד...
 
האם להתיידד עם ה"רע" זה אומר שאני רוצה שה"רע" ימשיך לעשות לי רע ולככב בחייממש לא!
אני רוצה לחיות ולהנות מהשהות שלי כאן! 
מציאות חיי משתנה כל הזמן ועלי לסגל הרגלים חדשים המתאימים למציאות חיים משתנים.

למדתי להודות על מה שיש! ואני ממשיכה בזה.
למדתי להעצים ולחגוג את הטוב בחיי! ואני ממשיכה בזה.
הבנתי, בדרך כואבת, שסיטואציה "רעה" מלמדת אותי דברים חדשים ומאתגרים ומרחיבה נקודות מבט.
עכשיו, אני לומדת להתיידד עם ה"רע".

אני לא מחדשת את העובדה שאין ביכולתי לשנות את המציאות.
החידוש עבורי הוא בחוויה ביכולת שלי לשנות את התגובה שלי למציאות ה"רעה".
שיניתי את החשיבה שלי וחשתי בגוף תחושה של רוגע, שהכל בסדר!
הפעם, חוויית ההפנמה שלי היתה במספר רבדים (גופני, מנטלי, רגשי ורוחני) וזה עשה לי וואו!

נכון! זו גישה אחרת שדורשת חשיבה אחרת, הרבה שימת לב,
אימון ותירגול כי התגובה האוטומטית תמיד תצוץ ראשונה.
וזה בסדר, אבל להתיידד עם ה"רע" זה אומר, לחשוב אחרת וליצור תגובות המיטיבות עם עצמי ועבור עצמי.
התגובות "הרגילות" שלי רק הרעו עם עצמי ולא תרמו לשיפור המצב.
ואנחנו רוצים את הטוב ביותר עבורנו, לא?

זו דרך אחרת וכדאי לבחון אותה. אני מתנסה בה.
השינוי המחשבתי גורם לשינוי בתגובות והתוצאות בהתאם.
פתאם, כשה"רע" מגיע, אני כבר לא נחרדת כל כך...
אני לומדת להפוך את ה"רע" לידיד...

הנה ההרצאה המרתקת של הפסיכולוגית קלי מק'גוניגל בTED-
שמסבירה "איך להפוך את הלחץ מאויב לחבר".

אשמח לשמוע מה חושבות/ים...
שבת של שלום ורוגע
מרסיה