04 יוני 2021

מתח, לחץ, סטרס ושאר החברים...

 מרגישה בהם??

ככה הם נראים אצלי...

ציירתי את הציור הנוירוגרפי הזה ☝, שעזר לי לשחרר את המתח שנצבר בגוף

 לאחר אחת ממתקפות הטילים על תל אביב.

הרי כל המתח, הלחץ, הסטרס והדאגות מצטברים והולכים בגוף שלנו,

במיוחד אחרי השנה וחצי של התרחשויות קיצוניות כמו קורונה, אבטלה, סגרים, מסיכות, 

מרחק חברתי ו"לקינוח" קיבלנו מלחמה וטילים.

לא הספקנו לנוח ולנשום וטרח... עוד משהו נפל עלינו! (תרתי משמע...)

אנחנו חייבות להעשיר את ארגז הכלים שלנו במגוון כלים להתמודדות במצבי לחץ ומתח.

אני נעזרת רבות בציורים נוירוגרפיים, בכתיבה מהלב והרבה נשימות מודעות.

ואת? באילו כלים את נעזרת במצבי לחץ שונים?

מה קורה לנו בגוף, כשאנחנו נתונים במצבי לחץ.

 בתמונה, ניתן לראות בצורה ויזואלית מה קורה לנו בגוף כשאנחנו נתונות במצבי לחץ.

*מנגנון הילחם-ברח-קפא, מודל שלושת ה-F מופעל Fight or Flight or Freeze

לרוב ננקוט באחת משלוש התגובות האלה לאירוע מלחיץ.

*ישנה האפשרות להתמודדות מיטבית בעזרת ארגז הכלים שלנו;

*ורואים היטב, מה קורה לנו, כשאנחנו לא מצליחות להתמודד עם מצבים מלחיצים.

 מתח ועוד מתח ועוד מתח

בחיי יומיום, מתח מצטבר בגוף שלנו, גם בלי שנרגיש...

בתקופות מאתגרות, כמו שחווינו בשנה האחרונה ועד היום,

חיינו במתח ודאגות 24 שעות ביממה.

ברור שזה מפריע ומשפיע על חיי היומיום שלנו.

אנחנו נעשות קצרות רוח ועצבניות

והתגובות שלנו לא מידתיות לאירועים שקורים. מוכר לך?

ככל שמתח הולך ומצטבר בגוף, אנחנו עלולות לחוש כאבים פיזיים.

אולי זו תהיה עייפות בלתי מוסברת; או כאבים בגב; או דאגות ומחשבות טורדניות שמתרוצצות במוח; אולי נרגיש מבולבלים ולא מרוכזים, הנשימה נעשית שטוחה, נרגיש  חסרי אנרגיה, חסרי מוטיבציה ועוד... מוכר לך?

הבשורה הרעה
 היא שאנחנו מתרגלות למצב שאנחנו חיות במתח תמידי.

וזו בעיה!

קשה לנו אפילו להיזכר מתי בפעם האחרונה,

הרגשנו משוחררות מכל הסטרס הזה...

אנחנו צוברות עוד ועוד מתח וסטרס,

מאירועים מלחיצים שקורים לנו באופן אישי,

מכאלה שקורים לאחרים בסביבתנו

וגם מאלה שאין לנו שום שליטה עליהם.

הכל נצבר בגוף שלנו שוב ושוב, שוב ושוב....

 מה גורם לנו למתח

מה לא?

זה יכול להיות עומס רגשי, דילמה לא פתורה, שינויים שנכפים עלינו, אירועים חיצוניים שאין לנו עליהם שליטה ועוד,

ואנחנו צוברות ומתרגלות לעוד ועוד מתח ודאגות בעוצמות שונות.

 הבשורה הטובה

היא שמודעות לגורמי המתח והלחץ עשויה להוריד את מפלס העוצמה של המתח והלחץ שנצברים בגופנו.

מה זה בעצם אומר

עלינו להיות מוכנות לקראת עידן ששינויים הם דרך חיים, כמו עכשיו!

עלינו ללמוד ולהעשיר את ארגז הכלים שלנו בדרכי התמודדות מגוונות להורדת מתח ודאגות. 

זה יעזור לנו ונוכל גם לעזור לאחרים.

בואי נעשיר את ארגז הכלים שלנו כדי שנוכל להתמודד עם המתח והדאגות בעוצמה אחרת מזו שאנחנו רגילות והכל בזכות הידע שלנו ומגוון דרכי התמודדות שנאסוף.

האם זה נשמע לך הגיוני להתכונן לקראת תקופות לחוצות?

לדעתי, זה הכרחי אפילו.

 הכלים להתמודדות בארגז הכלים שלי:

כתיבה, יצירה, ציור, יומן ויזואלי, פעילות יצירתית, שיחה עם חברות, עזרה לילדים ולנכדים, בישול, יציאה לטבע ולים, מדיטציה, נשימה מודעת, פעילות גופנית ועוד...

כדי לשחרר מתח שנצבר בגופי

*אני משרבטת על דף את המתח ויוצרת ציור נוירוגרפי;

*אני מנערת את כל גופי (כמו שבעלי החיים עושים כשהסכנה חולפת)

או כל דרך אחרת שאני מוצאת לנכון והמתאימה לשחרר את המתח שנצבר בגופי...

 עכשיו תורך,

מתי בפעם האחרונה ריעננת את הכלים ואת התרגילים ששמורים בארגז הכלים שלך?

ורגע לפני שניפרד....

משפט השראה כתזכורת להתמודדות עם מצבים מלחיצים.

אני מזמינה אותך להשלים את המשפט עם דרך התמודדות שמתאימה לך.

"יש אלפי סיבה ללחץ
והתרופה שלי היא ביטוי עצמי.
המחשבות שלי יורדות מהחזה
אל השרוולים,
ומשם אל..."

אצלי ההמשך הוא "אל הדף ואל הטושים"

ושלך? 

שילחי לי את המשפט שלך או השאירי את תגובתך כאן למטה. תודה!

מאחלת לך סוף שבוע רגוע

מרסיה בריר💜
מנחה לשינוי חיובי עם כלים יצירתיים
0505919599
 https://wa.me/972505919599


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

תודה על תגובתך
מרסיה