15 מאי 2021

שבועות- חג הודיה לאמא אדמה. כולל תרגיל "מקרקע"

 ימים קשים עוברים עלינו.

אני מקוה שאת בטוב ושומרת על עצמך.

הפעם אני מתחילה את הפוסט מהסוף כדי להגיע ישר לתרגיל...

אני מאחלת לך מכל הלב, חג שמח לך ולמשפחתך.

הקוצרים – פיטר ברויגל האב - 1565

עכשיו תורו של תרגיל מעולה בשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית

המתאים מאד לימים קשים אלה ושיעזור לנו לשחרר מתח ולהתמקד.

הוא נקרא "המקרקע". הוא מעט מזכיר את הלוחם 2 מהיוגה.

תרגיל לכבוד חג שבועות, חג הביכורים. חג בו אנו מודות לאמא אדמה על הטוב שהיא מניבה ומעניקה לנו.

אופן הביצוע של תרגיל "המקרקע":

ראי תמונה המדגימה את תגרגיל המקרקע.

*שתו כמה לגימות מים לפני ביצוע התרגיל;

*שימי לב עד כמה את ממוקדת.

*עמדי בפישוק נוח , כאשר ידיך מונחות על עצמות אגן הירכיים ואת מביטה קדימה.

*הפני את הראש ואת כף רגל ימין לצד ימין בעוד כף רגל שמאל מופנית ישר לפנים.

פלג גופך העליון מופנה קדימה;

*קחי נשימה.

*נשפי באיטיות תוך כדי כיפוף הברך לימין, עד לאמצע כף רגל ימין.

*לעצור;

*שאפי בעת שאת מיישרת את הרגל.

**בצעי את התנועה הזו לפחות שלוש פעמים לצד ימין.

*חזרי לעמדת המוצא כששתי הרגליים מקבילות ונשמי רגיל.

8לאחר מכן, חזרי על התרגיל שלוש פעמים לפחות, כאשר פניך ורגל שמאל מופנים לכיוון שמאל.

בסיום התרגיל, שימי לב עד כמה את ממוקדת.

בהצלחה!

תרגיל "המקרקע" הוא  פעילות הארכה. 

מה זה אומר? מתח גורם לכיווץ שרירים ולאורך זמן, זה עלול לגרום לקיצור הגידים.

פעילויות הארכה מסייעות להפיג את המתח בשרירים.

תרגיל "המקרקע" מסייע בהתארכות השרירים לאורך הירך הפנימית והירך של הרגל הישרה.

התועלות: שיפור של ההבנה, של המודעות המרחבית, הזיכרון לטווח קצר והארגון.


עכשיו כמה מילים אישיות על חג השבועות... 

תמיד אהבתי את חג השבועות.

אני זוכרת חגיגות יפות של החג בקיבוץ.

תהלוכות הטרקטורים, קציר החיטים והביכורים.

תמיד התרגשתי לראות את התינוקות שנולדו עולים לבמה בזרועות הוריהם.

הבגדים הלבנים והריקודים...

השנה, אינני יודעת אם יחגגו בקיבוץ בעוטף עזה את חג השבועות...

נתפלל שהתקופה הקשה הזו תיגמר במהרה ונחזור למין שגרה חדשה ואחרת...

אני כאן, אם תרצי תמיכה.

תודה וחג שמח (עד כמה שזה מתאפשר...)

💜מרסיה בריר

מנחה לשינוי חיובי ולצמיחה אישית עם כלים יצירתיים
0505919599

"לרכישת השיעור הדיגיטלי "לצייר צמיחה-לצייר נוירו-עץ
בסך 57 ₪ בלבד בהעברה בביט 0505919599
https://wa.me/972505919599



אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה

תודה על תגובתך
מרסיה