תרגיל "תשליך" לשנה החדשה

השנה, יותר מתמיד — אני רוצה להשליך!

להשליך את הבאסה, את הג'יפה שהצטברה בי,

את הדי המלחמה, את חוסר התקווה השורה בי ובמקומותינו.

וככה אני מרגישה — עצופה

.

כן! אני רוצה לבוא קלה יותר לשנה החדשה.

אני כולי תקוה שהשנה תהיה טובה יותר

ושהחטופים יחזרו הביתה עכשיו!

אנא, הצטרפי אליי 💖

ההשראה לפוסט הזה הגיעה מתוך תרגול תשליך — 

מנהג יהודי שבו משליכים באופן סמלי את החטאים, ההרגלים והאמונות שמעכבים אותנו.

אני מזמינה אותך לכתוב את כל מה שתרצי להשליך השנה — 

רגשות, מחשבות, דפוסים, אמונות מגבילות.

ואחר כך… לשחרר ליקום באהבה.

ואיך נעשה את זה?

נקרא את השיר המקסים "תשליך" של יעל קלו מור לקבלת השראה.

אלה הם משפטים שמוצעים "להשליך" במערך השיעור של בי"ס קדמה:

אני משליכה את הצורך שהכל יהיה מושלם.
אני משליכה את הצורך "לתקן" אחרים.
אני משליכה רגשות ומחשבות שלא משרתים אותי.
אני משליכה את המאבק על המקום שלי.
אני משליכה את הקושי לבקש עזרה.
אני משליכה את הקושי לבטא את הקשיים שלי.
אני משליכה את הצורך "לתקן" את עצמי עבור אחרים.
אני משליכה את הצורך להוכיח לאחרים שאני....
אני משליכה את הקושי לשתף פעולה.
אני משליכה את חוסר השליטה על המילים שלי.
אני משליכה את המחשבות שחוזרות וחוזרות.
אני משליכה את הצורך להוכיח לעצמי שאני...
אני משליכה את הקושי שלי להתמקד ולהתמיד.
אני משליכה את הביקורת העצמית.
אני משליכה את הפחת לפספס ולהחמיץ.
אני משליכה את הצורך לרצות אחרים.
אני משליכה את הקושי להתפשר.

אני מוסיפה משפטים משלי:

אני משליכה את הצורך להגיב לפני שאני מקשיבה.

אני משליכה את "אני לא מספיק טובה/מתמידה/אמיצה/..."

אני משליכה את הצורך לעשות דיאטה.

אני משליכה את הקושי לשחרר אמונות מגבילות.  

אני משליכה את תחושת החוסר התמידי שאני מרגישה...

ובטח עוד יגיעו עוד אמונות שארצה לשחרר...

אני מציעה לרשום שרשור ארוך של כל האמונות המגבילות,

שמעכבות אותנו לאהוב ולהגשים את עצמנו.

ומה הלאה?

🌀 אפשר לשרוף את הדף (בזהירות), 

לקרוע, לקפצ'ץ, לקשט, לצייר עליו או להפוך אותו לדף ביומן הויזואלי ועוד כיד הדמיון שלך...

הפעולה הפיזית מחזקת את השחרור.

ועם השחרור מגיעה תחושת הקלה… הללויה!

העיסוק באמונות מגבילות חשוב ביותר

ומדי פעם עלינו "לנער את האבק".

ועכשיו, נמלא את הואקום באמונות מחזקות ומקדמות.

קדימה, אני אתחיל:

• אני מאמינה בעצמי
• אני אוהבת את עצמי
• יש לי מקום
• כי מגיע לי!
• שפע זורם אליי
• אני מרחיבה את העסק שלי בקלות
• אני מפרגנת ללקוחות שלי בשמחה
• אני מרחיבה את קהל הלקוחות שלי בקלות
• אני בהודיה

אלה הן ההצהרות החיוביות שלי.

מהן התועלות של הצהרות חיוביות (affirmation)

הצהרות חיוביות הן משפטים חיוביים ואישיים, 

שאנחנו חוזרים עליהם וכך מחזקות את החשיבה החיובית. 

אמנם, חזרה על אותם המשפטים לא תשנה שום דבר סביבנו, 

עם זאת מחקרים מראים שחשיבה חיובית יכולה לחווט מחדש את המוח 

בזכות הנוירופלסטיות של המוח,

וכך לשנות את הדרך בה אנחנו מרגישות וחושבות ואף מתנהגות. 

אז, למה לא לנסות, לא ככה?

עכשיו תורך💕

מה את משליכה? ומה את מאמצת השנה?

שתפי אותי במיייל חוזר. 

ואל תשכחי לציין את שמך. תודה🙏

אני מאחלת לכולנו שזו תהיה שנה שקטה יותר!🙏

ואני לא שוכחת לרגע ש-48 חטופה וחטופים שעדיין לא חזרו הביתה 🎗️

מרסיה 💜

"הרגשתי ששמעת אותי מדברת וכתבת אותם מליבי. "

 "תודה רבה מרסיה !!!

אהבתי את הרעיון שלך ואת הדוגמאות שכתבת.
הרגשתי ששמעת אותי מדברת וכתבת אותם מליבי. 
עשיתי את התרגיל שכתבת והצלחתי להרגיש תחושת שחרור וכמיהה לשינוי.. 
הוא כל כך מתאים לימים הללו שיש לחץ ואני באופן אישי מרגישה תחושת מחנק.
תודה על הרעיון לבצע רצף פעולות שמשלבות כתיבה, יצירה ופעולות של שינוי צורה. 
מצרפת את העבודה. 
אני הוספתי חלק נוסף.

ביצירה החדשה שיצרתי על גבי דף חדש בצידו השני

כתבתי מה אני רוצה להזמין לשנה החדשה. 
שוב תודה לך.
שנה טובה של שקט ושלווה. 
גמר חתימה טובה."

קיבלתי את התגובה הזו במייל עוד באותו היום

שפרסמתי בבלוג את הפוסט "תרגיל ל"תשליך" שלך"

ומאד התרגשתי לקרוא את המילים החמות ואת הפרגון מכל הלב

והתרגשתי במיוחד מהיצירה שצורפה למייל.

זו יצירתה 👇

יצירה שמבטאת בצורה גרפית את התהליך העוצמתי שחוותה.

תודה רבה רבה, אישה יקרה ותודה שאפשרת לי לשתף את חוויתך. תודה! 🙏💜

אמנם התשליך משוייך לראש השנה,

אך אני ממליצה בחום מדי פעם לעצור 

ולהשליך מעלינו דברים/אמונות שכבר לא מקדמות אותנו.

אולי זה יהיה ההרגל החדש שנכניס לחיינו לקראת השנה החדשה.

אשמח לשמוע את דעתך על משפטי ההשראה האלה. 👆תודה!

תוכלי למצוא משפטי השראה נוספים בבלוג שלי

איחולים לימים שקטים יותר 🙏

מרסיה בריר 💜

מנחה לצמיחה אישית ולשינוי חיובי עם כלים יצירתיים 

0505919599

==> לחוברת במתנה "10 פעילויות יצירתיות לשינוי חיובי", 

==> סדנאות נוירוגרפיקה עם מרסיה

תרגיל ל"תשליך" שלך

 השנה, יותר מתמיד אני רוצה להשליך!

להשליך את הבאסה, את הג'יפה שהצטברה בי, 

את הדי המלחמה, את חוסר התקוה השורה בי ובמקומותינו.🙏

וככה אני מרגישה - עצופה!

כן! אני רוצה לבוא קלה לשנה החדשה! אנא, הצטרפי אלי! תודה💖

לפני שאני כותבת פוסט לבלוג שלי, 

אני קוראת חומרים כדי לקבל השראה לכתיבה ולדייק במידע.

הפעם, נתקלתי במערך השיעור "פעילות תשליך לראש השנה" של עמותת קדמה המדהימה.

אני מכירה אותן באופן אישי כי בתי מורן עבדה איתן והן צוות א.נשים איכפתי ואמיץ.

ממליצה בחום להכיר אותן ואת כל מה שהם מוציאים לאור.

מתוך מערך השיעור:

"התשליך הוא מנהג יהודי שמתקיים בראש השנה, שבו משליכים באופן סמלי ובתפילה את החטאים אל מקור מים. המנהג מגיע מהפסוק "וְתַשְׁלִיךְ בִּמְצֻלוֹת יָם כָּל-חַטֹּאותָם" שנכלל בספר מיכה, פרק ז' פסוק י"ט, ונוהגים לנער ב"תשליך" את שולי הבגדים, כסמל להתנערות מהעוונות והחטאים/

במערך שיעור זה נקיים בכיתה טקס שבו "נשליך" הרגל או נוהג שברצוננו להיפרד ממנו או להתמודד איתו מחדש בשנת הלימודים החדשה. קבוצת התלמידים והתלמידות המשתתפות/ים יהיו מקור לחיזוק ולעידוד עבור בני ובנות הכיתה." .

ואלה המשפטים שמוצעים "להשליך" במערך השיעור:

כמובן, שכל אחת ואחת תכתוב לעצמה משפטים שמתאימים לה "להשליך".

אני משליכה את הצורך שהכל יהיה מושלם.
אני משליכה את הצורך "לתקן" אחרים.
אני משליכה רגשות ומחשבות שלא משרתים אותי.
אני משליכה את המאבק על המקום שלי.
אני משליכה את הקושי לבקש עזרה.
אני משליכה את הקושי לבטא את הקשיים שלי.
אני משליכה את הצורך "לתקן" את עצמי עבור אחרים.
אני משליכה את הצורך להוכיח לאחרים שאני....
אני משליכה את הקושי לשתף פעולה.
אני משליכה את חוסר השליטה על המילים שלי.
אני משליכה את המחשבות שחוזרות וחוזרות.
אני משליכה את הצורך להוכיח לעצמי שאני...
אני משליכה את הקושי שלי להתמקד ולהתמיד.
אני משליכה את הביקורת העצמית.
אני משליכה את הפחת לפספס ולהחמיץ.
אני משליכה את הצורך לרצות אחרים.
אני משליכה את הקושי להתפשר.

אני מוסיפה משפטים שלי:

אני משליכה את הצורך להגיב לפני שאני מקשיבה.

אני משליכה את "אני לא מספיק טובה/מתמידה/אמיצה/..."

אני משליכה את הצורך לעשות דיאטה.

אני משליכה את הקושי לשחרר אמונות מגבילות.

ובטח עוד יגיעו עוד...

אני מציעה לרשום שרשור ארוך של כל האמונות המגבילות,

שמעכבות אותנו לאהוב ולהגשים את עצמנו.

ומה עכשיו אתן שואלות?

כמה אפשרויות.

נעשה טקס ונשחרר באהבה את כל מה שמגביל אותנו . 

אפשר לשרוף את הדף (בזהירות ובבטיחות, כמובן).

אפשר לקרוע את הדף ולזרוק לפח או להטמין באדמה,

אפשר לקפצ'ץ את הדף, "לגהץ" אותו ולצייר עליו

או אולי אפילו שיהפוך לדף יצירתי ביומן החזותי שלנו...

או כל רעיון אחר...

הפעולה שנעשה תחזק את השחרור של האמונות המעכבות אותנו.

עם השחרור מגיעה תחושת הקלה... הללויה!

העיסוק באמונות מגבילות חשוב ביותר

ומדי פעם עלינו "לנער את האבק"

ותהליך ה"תשליך" זו הזדמנות נהדרת לבדוק, לשחרר ולאמץ אמונות מקדמות.

וזה בדיוק מה שנעשה עכשיו!

נמלא את הואקום שנוצר באמונות מחזקות ומקדמות.

בואו ניקח כמה רגעים לעצמנו

ונכתוב רשימה באילו אמונות מחזקות ומקדמות

נרצה למלא ולהטעין את עצמינו השנה.

אני אתחיל:

אני מאמינה בעצמי.

אני אוהבת את עצמי.

יש לי מקום.

מגיע לי!

אני שומרת על הבריאות שלי עם תזונה מאוזנת ועם פעילות גופנית.

שפע זורם אלי.

אני מרחיבה את העסק שלי.

אני אוהבת את התלמידות/לקוחות שלי ומפרגנת להן.

אני מרחיבה את קהל התלמידות/לקוחות שלי.

 אני בהודיה.

את המשפטים האלה, אצרף להצהרות הבוקר  כחלק מרוטינת הבוקר שלי.

עכשיו תורך!

מה תרצי להשליך? ומה תרצי לאמץ ולהטעין את עצמך השנה?

וכמה מילים על הצהרות חיוביות (affirmation)

הצהרות חיוביות הן משפטים חיוביים ואישיים, שאנחנו חוזרים עליהם וכך מחזקות את החשיבה החיובית. 
אמנם, חזרה על אותם המשפטים לא תשנה שום דבר סביבנו, 
עם זאת מחקרים מראים שחשיבה חיובית יכולה לחווט מחדש את המוח בזכות הנוירופלסטיות של המוח,
 וכך לשנות את הדרך בה אנחנו מרגישות וחושבות לגבי דברים. 

אני מאמינה שזה פועל!

אני מאחלת לכולנו שנה שקטה יותר!

ימים שקטים 🙏

מרסיה 💜

ועם מעט הומור...👇

 

"התשליך" שלי, מה אני רוצה השנה ותרגיל "תשליך"

בסוף חודש ספטמבר 2016, ערכתי סדנה ליצירת לוח חזון להגשמה עצמית לשנה החדשה.

נרשמה משתתפת אחת, אבל בעצם היינו שתי משתתפות כי גם אני לקחת חלק פעיל בסדנה.

באותו ערב, חבשתי שני כובעים: כובע המנחה וכובע של משתתפת בסדנה.

בסוף הסדנה, רשמתי מספר הארות למנחה... ;)

הנה לוח החזון שלי.

בסדנה, שילבתי מספר תרגילים ממגוון שיטות עוצמתיות לפיתוח מודעות, 
שאפשרו לארגן את המחשבות ואת הרצונות שלנו לקראת השנה החדשה
ולבטא אותן בתמונות ובמילים. 

כל אלה ביחד, הפכו ללוח החזון האישי שלנו לשנה החדשה.

אני מרוצה מהתוצאה. 

כמנחה ובעיקר כמשתתפת. גם המשתתפת השניה היתה מרוצה.

לוח החזון שלי תלוי בפינת העבודה שלי, כך שהוא מהווה השראה לעשיה שלי.

היום, אני כבר יודעת מה אני רוצה בשביל עצמי השנה.

"האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית" – זו אחת מהנחת היסוד של שיטת ה-NLP,
שתעזור לי לתרגם את הרצונות שלי לפעולות. 
אם אהיה ממוקדת ברצון מסויים שלי, אצליח לעשות פעולה להגשמתו.

אני יודעת שעלי לפעול על מנת שחלומות יתגשמו,

ואני יודעת שזו רק ההתחלה...

מה קורה לנו כשאנחנו באות/באים להגשים את החלומות שלנו?

פחדים מתחילים לצוץ, ואנחנו ממציאות/ים שפע של תירוצים, לא ככה?

אבל, אם נדע לשיים (לתת שם) את הפחדים שלנו,

אם נדע להבין מאיפה צצים כל התירוצים שלנו,

אז נצליח להגשים חלום או לפחות לצעוד לקראת הגשמתו.

מוכנות/מוכנים להתחיל?

זהו זמן טוב ל"תשליך"

לקראת יום כיפור, יש לנו הזדמנות "להשליך" דברים שכבר לא משרתים אותנו.

זה הזמן לעצור ולחשוב מהו הדבר, אותו אנחנו רוצים "להשליך".

מהו אותו הדבר שמעכב אותנו לפעול למען הגשמת הרצונות או הלומות שלנו?

לפעמים זה יותר מדבר אחד שמעכב אותנו אבל כרגע, נתמקד בדבר אחד, טוב?

תרגיל "תשליך"

הנה תרגיל , שעוזר לי לחפש מה "להשליך". (ממליצה לקחת דף, עט ולרשום)

אני יודעת, שאם נעצור לרגע ונהיה כנים עם עצמנו –נדע בדיוק מה עלינו "להשליך", לא כך?

*ניקח פסק זמן לחשיבה...

*נשאל את עצמנו "אז מה אני כן רוצה עבורי השנה?"  (להתמקד בדבר אחד)

*ועוד נשאל את עצמנו "מה עוצר אותי מלהשיג מה שאני כן רוצה?

התשובות תהיינה "תירוצים", שהם בעצם אמונות מגבילות אותנו מלהגשים את רצוננו.

*מצאתן/ם מה עוצר אתכן/ם?

 תכתבו על אבן, שאפשר "להשליך" לים או להטמין באדמה.

אפשר לכתוב על גבי דף ניר ולקרוע אותו ולהשליך לאשפה.

לאחר "התשליך", עלינו לשנות תדר ולהזמין עבורנו תדר חיובי.
*קחו שוב פסק זמן לחשיבה...

*בואו נשאל שוב את עצמנו "אז מה אני כן רוצה?".

*נחשוב על פעולה שנעשה, כצעד קטן לקראת הגשמה של אותו הדבר שאת/ה רוצה עבור עצמך השנה.

אני יודעת שתדעו שאתן/ם יכולות/יכולים להגשים.

כמו שאני יודעת שאני יכולה.

שיתוף אישי של התהליך ה"תשליך" שלי שחוויתי:

אני מאד רוצה לטוס לחו"ל אבל ...גיליתי ש:

"אני לא יכולה להנות מנסיעה לחו"ל כי אני לבד".

בחרתי להשליך את האמונה הזו, כי היא לא משרתת אותי והיא מעכבת אותי .

שאלתי שוב את עצמי: אז מה אני כן רוצה?"

אני רוצה לטוס לחו"ל.

הפעולה שעשיתי:

בקרוב, אני טסה לחו"ל עם חברה :)

הגשמת חלום, לא ככה?

לסיום הפוסט, שיר "תשליך" של עידן עמדי

אני מאחלת לך "תשליך" מרגש של אמונות מעכבות

ועשיית פעולות לקראת הגשמת הרצונות שלך.

מוזמנות/ים באהבה, לפרסם כאן את התשליך והרצונות שלכן/ם לשנה החדשה.

מרסיה♥